Jógová Pozice V Sedě Siddhasana

Část těla: Protahování

Sval: Jiné

Vybavení: Váha těla

Jógová pozice v sedě Siddhasana je pozice používaná k vytvoření stabilní a pohodlné základny pro dechová cvičení, meditaci a jemné otevírání kyčlí. V této pozici není cílem honit se za zátěží nebo rychlostí. Cílem je usadit pánev, prodloužit páteř a nechat kyčle, kolena a kotníky uvolnit do stabilního sedu se zkříženýma nohama.

Pozice primárně vyžaduje klidnou práci kyčlí a trupu, zatímco třísla, vnitřní strany stehen a dolní končetiny se přizpůsobují složené poloze. Váš trup zůstává vzpřímený, ramena uvolněná a hluboký stabilizační systém (core) vám pomáhá, abyste se nezhroutili dozadu nebo se nehrbili v bedrech. Protože je pozice statická, malé volby v nastavení znamenají více než samotné úsilí: to, kde jsou sedací kosti ukotveny, jak vysoko jsou kolena a zda jsou kotníky v pohodlí, může změnit kvalitu celého setrvání v pozici.

Pozici si připravte pečlivě, než se usadíte k dýchání. Pokud je podlaha příliš nízko, sedněte si na složenou deku nebo polštář, aby se pánev mohla mírně naklonit dopředu a kolena mohla přirozeněji klesnout. Čistší nastavení obvykle znamená menší námahu v kolenou a kotnících a delší a snazší výdrž. Pro mnoho lidí je Siddhasana nejpohodlnější, když jsou sedací kosti dobře podepřeny a zkřížené nohy jsou uspořádány bez násilného tlačení kolen k podlaze.

Jakmile je pozice nastavena, Siddhasana by měla působit spíše klidně než agresivně. Udržujte temeno hlavy směřující vzhůru, hrudník otevřený a čelist i obličej uvolněné, zatímco ruce spočívají na kolenou nebo stehnech. Dýchejte rovnoměrně do žeber a břicha a každý výdech využijte k uvolnění napětí v kyčlích, místo abyste se tlačili hlouběji. Pokud pozice vyvolává bolest v kolenou, ostrý tlak v kotnících nebo brnění, vystupte z ní a upravte výšku nebo polohu nohou, místo abyste se snažili bolest překonat.

Tato pozice je nejužitečnější jako meditační sed, dechová pozice nebo jemné zklidnění po aktivnějším tréninku. Je to také praktická volba pro lidi, kteří chtějí trénovat vzpřímený sed po delší dobu, aniž by sklouzli k hrbení páteře. Pokud ji praktikujete pravidelně, střídání nohou, která je vpředu, může pomoci snížit jednostrannou ztuhlost a udržet kyčle v průběhu času vyrovnanější.

Pokyny

• Sedněte si na podlahu nebo na složenou deku se sedacími kostmi ukotvenými na podložce a nohama pokrčenýma před sebou.
• Přitáhněte jednu patu směrem k hrázi a druhou nohu položte před opačný kotník nebo holeň, přičemž využijte pouze takový rozsah, který je pro obě kolena pohodlný.
• Vytáhněte trup do výšky, vytáhněte se za temenem hlavy a nechte ramena klesnout směrem od uší.
• Položte ruce na kolena nebo stehna s uvolněnými dlaněmi a měkkými lokty.
• Nechte obě kolena přirozeně klesnout směrem k podlaze, aniž byste je tlačili silou dolů.
• Udržujte bradu mírně zasunutou a pohled měkký, aby krk zůstal dlouhý.
• Dýchejte pomalu do žeber a břicha, přičemž pánev zůstává těžká a stabilní na podložce.
• Vydržte v pozici po plánovanou dobu, poté nohy rozpleťte a natáhněte je, než pozici zopakujete nebo změníte uspořádání nohou.

Tipy a triky

• Sedněte si na polštář nebo složenou deku, pokud jsou vaše kolena mnohem výše než kyčle; to obvykle usnadňuje Siddhasanu pro spodní část zad.
• Netlačte kolena silou k podlaze. V této pozici by se nohy měly do polohy uvolnit, místo aby byly násilím rozevírány.
• Pokud cítíte tlak v kotníku, posuňte patu mírně blíže k pánvi nebo dále od ní, dokud tlak nezmizí.
• Udržujte váhu vycentrovanou na sedacích kostech, ne zvalenou dozadu na kostrč, aby páteř mohla zůstat vzpřímená bez námahy.
• Uvolněte ramena a ruce; pevné svírání kolen obvykle znamená, že kompenzujete napětí v kyčlích.
• Pomalé dýchání nosem pomáhá pozici se usadit. Pokud se váš dech zrychluje a stává se mělkým, je pravděpodobně pozice pro vaše kyčle v tuto chvíli příliš náročná.
• Střídejte nohy, které jsou vpředu, při různých cvičeních, abyste předešli budování větší mobility na jedné straně než na druhé.
• Okamžitě z pozice vystupte, pokud cítíte bolest v kolenou, znecitlivění kotníků nebo brnění v chodidlech.

Často kladené otázky

K čemu se používá jógová pozice v sedě Siddhasana?

Používá se hlavně jako stabilní pozice v sedě pro meditaci, dechová cvičení a uvolněné otevírání kyčlí, nikoliv jako silové cvičení.

Je jógová pozice v sedě Siddhasana vhodná pro začátečníky?

Ano, pokud používáte oporu pod kyčlemi a přestanete dříve, než ucítíte bolest v kolenou nebo kotnících. Začátečníci často potřebují deku nebo blok, aby byl sed pohodlnější.

Co bych měl cítit v jógové pozici v sedě Siddhasana?

Měli byste cítit uvolněné protažení v kyčlích, tříslech a vnitřních stranách stehen, plus jemný pocit vzpřímené opory v trupu. V kolenou byste neměli cítit žádnou ostrou bolest.

Proč jsou moje kolena v jógové pozici v sedě Siddhasana tak vysoko?

To obvykle znamená, že vaše kyčle jsou ztuhlejší, než podlaha dovoluje. Sezení na složené dece nebo polštáři může naklonit pánev dopředu a snížit napětí v kolenou.

Mohu použít jógovou pozici v sedě Siddhasana, pokud mám ztuhlé kotníky?

Ano, ale udržujte chodidla a kotníky uvolněné a upravte polohu nohou, pokud cítíte tlak nebo štípání. Pokud kotníky stále protestují, může být prozatím lepší zvolit jinou pozici v sedě.

Jak dlouho bych měl v jógové pozici v sedě Siddhasana vydržet?

Vydržte tak dlouho, dokud můžete rovnoměrně dýchat a zůstat vzpřímení, obvykle od několika nádechů až po několik minut v závislosti na pohodlí a zkušenostech.

Jak se jógová pozice v sedě Siddhasana liší od pozice lotosu?

Siddhasana je obvykle méně náročná než pozice lotosu, protože chodidla nejsou násilím tlačena hluboko na stehna. Díky tomu je to pro mnoho lidí praktičtější pozice v sedě.

Co mám dělat, když mi jógová pozice v sedě Siddhasana způsobuje znecitlivění?

Okamžitě z pozice vystupte a natáhněte nohy. Znecitlivění obvykle znamená příliš velký tlak na kotníky, kolena nebo chodidla a nastavení pozice je třeba upravit.