Sedící Addukce Lopatek
Sedící addukce lopatek je velmi účinný cvik, který primárně cílí na svaly horní části zad, známé jako rombické svaly. Tento cvik lze provádět doma nebo v posilovně a vyžaduje minimální vybavení. Hlavním cílem tohoto cviku je posílit a stabilizovat lopatky, což jsou ploché, trojúhelníkové kosti umístěné na horní části zad.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Posaďte se vzpřímeně na pevnou židli nebo lavici.
- Držte nohy rovně na podlaze.
- Natáhněte ruce přímo před sebe na úrovni ramen.
- Při zachování natažených paží stlačte lopatky k sobě, jako byste mezi nimi chtěli držet tužku.
- Držte stlačení několik sekund a poté uvolněte.
- Opakujte tento pohyb požadovaný počet opakování.
- Pamatujte na správné držení těla během cviku.
- Pokud pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí, okamžitě přestaňte s cvičením.
Tipy a triky
- Zaměřte se na aktivaci svalů mezi lopatkami.
- Udržujte vzpřímené držení těla během celého cviku.
- Mějte ramena uvolněná a dolů, daleko od uší.
- Stlačte lopatky k sobě, jako byste mezi nimi chtěli držet tužku.
- Vyhněte se zvedání ramen během provádění pohybu.
- Kontrolujte pohyb a vyhněte se používání setrvačnosti.
- Dýchejte rovnoměrně a vyhněte se zadržování dechu.
- Začněte s lehkým odporem a postupně zvyšujte, jakmile si na cvik zvyknete.
- Nezapomeňte se před cvičením rozcvičit, abyste předešli zranění.
- Pokud pocítíte jakoukoli bolest nebo nepohodlí, okamžitě přestaňte a poraďte se s odborníkem.
