Plavání Kraul (muž)

Plavání kraul, známé také jako přední kraul, je oblíbený a vysoce účinný plavecký styl, který zapojuje různé svalové skupiny ve vašem těle. Toto dynamické cvičení není jen fantastickým kardiovaskulárním tréninkem, ale také pomáhá zlepšit celkovou sílu, vytrvalost a flexibilitu.

Plavání kraul primárně cílí na vaši horní část těla, zejména na svaly vašich paží, ramen a horní části zad. Když natahujete paže vpřed a táhnete je zpět vodou, aktivují se vaše bicepsy, tricepsy a deltové svaly. Nepřetržitý pohyb kopání nohama pomáhá zapojit vaše hýždě, čtyřhlavé svaly, hamstringy a lýtka, což poskytuje trénink celého těla. Dále neustálý pohyb vašeho trupu pomáhá posilovat svaly jádra, včetně břišních svalů a svalů dolní části zad.

Jednou z mnoha výhod plavání kraul je jeho nízký dopad. Vznášení vody výrazně snižuje zátěž na vaše klouby, což ho činí vhodným pro jedince s bolestmi kloubů nebo zraněními. Také podporuje flexibilitu, protože rozsah pohybu zapojený do každého záběru protahuje vaše svaly a zvyšuje pohyblivost kloubů.

Kromě fyzických výhod může plavání kraul také zlepšit vaši duševní pohodu. Rytmická povaha plavání v kombinaci s uklidňujícími účinky vody vytváří meditační atmosféru, která může pomoci snížit stres a zlepšit náladu. Pravidelné plavecké sezení mohou zvýšit vaši celkovou kondici, zvýšit kapacitu plic a přispět k udržování hmotnosti.

Ať už plavete v bazénu nebo v otevřené vodě, kraul je cvičení, které poskytuje trénink celého těla a nabízí řadu zdravotních výhod. Zařaďte toto zábavné a náročné cvičení do své fitness rutiny, abyste zlepšili svou sílu, vytrvalost a celkovou pohodu.

Pokyny

• Začněte tím, že vstoupíte do vody a zajistíte, že je dostatečně hluboká na to, abyste mohli pohodlně plavat.
• Postavte se s nohama na šířku ramen a paže natáhněte před sebe.
• Snižte své tělo do vody a orientujte se horizontálně.
• Začněte kopat nohama v pohybu ploutvového kopu, střídavě mezi levou a pravou nohou.
• Jak pokračujete v kopání, natáhněte jednu paži vpřed, zatímco druhá paže je natažena za vámi.
• Táhněte svou nataženou paži zpět vodou s dlaní směřující dolů, abyste se posunuli vpřed.
• Jakmile vaše táhnoucí paže dosáhne vaší strany, začněte stejný pohyb s opačnou paží, natáhněte vpřed a táhněte zpět.
• Pokračujte v tomto střídavém pohybu paží a synchronizovaném kopání, abyste udrželi stálý pohyb vpřed.
• Pamatujte, že musíte mít tělo zarovnané a zabránit tomu, aby se vaše boky potápěly.

Tipy a triky

• Zaměřte se na správné zarovnání těla a polohu ve vodě.
• Zapojte své svaly jádra, abyste udrželi stabilitu a rovnováhu.
• Cvičte rytmické dýchání, abyste pomohli regulovat svůj záběr a zlepšit vytrvalost.
• Věnujte pozornost poloze svých paží a zajistěte plné protažení během fáze tahu.
• Pracujte na technice kopu, abyste generovali více síly a pohonu.
• Zlepšete svou celkovou sílu těla prostřednictvím cvičení na souši, jako je silový trénink a cvičení na jádro.
• Buďte konzistentní ve svém tréninkovém režimu, abyste vybudovali vytrvalost a zlepšili techniku.
• Zařaďte intervalový trénink, abyste se vyzvali a zlepšili kardiovaskulární kondici.
• Hledejte zpětnou vazbu od trenéra plavání nebo zkušeného plavce, abyste identifikovali oblasti pro zlepšení.
• Zajistěte si správné rozcvičení a protažení po tréninku, abyste předešli zraněním a podpořili regeneraci.