Plavecký Styl Kraul (mužský)

Plavecký styl kraul, známý také jako volný způsob, je oblíbený a vysoce efektivní plavecký styl, který zapojuje různé svalové skupiny vašeho těla. Toto dynamické cvičení není jen fantastickým kardiovaskulárním tréninkem, ale také pomáhá zlepšit celkovou sílu, vytrvalost a flexibilitu. Plavecký styl kraul se zaměřuje především na horní část těla, zejména na svaly paží, ramen a horní části zad. Při natahování paží dopředu a jejich zpětném pohybu vodou se aktivují bicepsy, tricepsy a deltové svaly. Neustálý pohyb kopání nohama pomáhá zapojit hýždě, kvadricepsy, hamstringy a lýtka, což zajišťuje trénink celého těla. Navíc neustálý pohyb trupu pomáhá posilovat svaly jádra, včetně břišních svalů a svalů dolní části zad. Jednou z mnoha výhod plaveckého stylu kraul je jeho nízký dopad. Vztlak vody výrazně snižuje zátěž na klouby, což ho činí vhodným pro osoby s bolestmi kloubů nebo zraněními. Také podporuje flexibilitu, protože rozsah pohybu zapojený v každém záběru protahuje svaly a zvyšuje pohyblivost kloubů. Kromě fyzických přínosů může plavecký styl kraul také zlepšit vaši duševní pohodu. Rytmická povaha plavání v kombinaci s uklidňujícími účinky vody vytváří meditativní atmosféru, která může pomoci snížit stres a zlepšit náladu. Pravidelné plavecké seance mohou zvýšit vaši celkovou kondici, zvýšit kapacitu plic a přispět k regulaci hmotnosti. Ať už plavete v bazénu nebo na otevřené vodě, styl kraul je cvičení, které poskytuje trénink celého těla a nabízí mnoho zdravotních výhod. Zařaďte toto příjemné a náročné cvičení do svého fitness plánu, abyste zlepšili svou sílu, vytrvalost a celkovou pohodu.

Pokyny

• Začněte tím, že vstoupíte do vody a ujistíte se, že je dostatečně hluboká pro pohodlné plavání.
• Postavte se s nohama na šířku ramen a paže natáhněte před sebe.
• Ponořte své tělo do vody a orientujte se horizontálně.
• Začněte kopáním nohama pohybem podobným mávání, střídavě levou a pravou nohou.
• Pokračujte v kopání a natáhněte jednu paži dopředu, zatímco druhá paže je natažená za vámi.
• Táhněte svou nataženou paži zpět vodou s dlaní směřující dolů, což vás bude pohánět vpřed.
• Jakmile vaše tahová paže dosáhne vašeho boku, začněte stejný pohyb s opačnou paží, natáhněte ji dopředu a táhněte zpět.
• Pokračujte v tomto střídavém pohybu paží a synchronizovaném kopání, abyste udrželi stálý pohyb vpřed.
• Pamatujte si, že vaše tělo by mělo být zarovnané a zabránit potopení boků.

Tipy a triky

• Zaměřte se na správné zarovnání těla a polohu ve vodě.
• Zapojte svaly jádra pro udržení stability a rovnováhy.
• Procvičujte rytmické dýchání, abyste regulovali svůj záběr a zlepšili vytrvalost.
• Dávejte pozor na polohu paží a zajistěte plné natažení během fáze záběru.
• Pracujte na technice kopání, abyste generovali více síly a pohybu vpřed.
• Zlepšete svou celkovou tělesnou sílu pomocí cvičení na suchu, jako je trénink odporu a cvičení jádra.
• Buďte konzistentní ve svém tréninkovém plánu, abyste budovali vytrvalost a zlepšovali techniku.
• Zařaďte intervalový trénink, abyste se výzvě postavili a zlepšili kardiovaskulární kondici.
• Vyhledejte zpětnou vazbu od trenéra plavání nebo zkušeného plavce, abyste identifikovali oblasti pro zlepšení.
• Zajistěte správné zahřátí a ochlazení, abyste předešli zraněním a podpořili regeneraci.