Páka Sedící Dřep Na Jedné Nohou S Zvedáním Paty Na Leg Press Stroji

Páka Sedící Dřep na Jedné Nohou s Zvedáním Paty na Leg Press Stroji je efektivní cvičení na dolní část těla, které zároveň posiluje více svalových skupin. Kombinuje výhody dřepu na jedné noze s zvedáním paty, což z něj činí skvělou volbu pro posílení a tvarování kvadricepsů, hamstringů, hýždí a lýtek. K provedení tohoto cvičení budete potřebovat leg press stroj s pákovým systémem. Začněte nastavením výšky sedadla tak, aby vaše nohy pohodlně dosáhly na platformu. Sedněte si na sedadlo a jednu nohu umístěte na střed platformy, s mírně pokrčeným kolenem. Druhá noha může buď odpočívat vedle vás, nebo zůstat ve vzduchu pro větší výzvu. S bříškem nohy pevně zasazeným na platformě, zatlačte proti páce, aby se vaše noha narovnala. Jakmile narovnáte koleno, zvedněte se na špičky, zapojující svaly lýtek. Držte horní pozici na chvíli a poté pomalu spusťte páku dolů, nechávajíc patu klesnout směrem k podlaze. Opakujte požadovaný počet opakování a poté přepněte na druhou nohu.

Pokyny

• Sedněte si na leg press stroj s vašimi zády opřenými o opěrku.
• Umístěte jednu nohu na pákovou podložku, postavte ji na bříško nohy.
• Odstraňte bezpečnostní kolíky a uvolněte páku, aby bylo vaše koleno mírně pokrčené.
• Spusťte svou patu směrem k zemi ohnutím kotníku.
• Jakmile je vaše pata tak nízko, jak pohodlně zvládnete, zatlačte přes bříško nohy, abyste zvedli patu.
• Krátce se zastavte v zvednuté pozici a stiskněte svaly lýtek.
• Pomalu spusťte patu zpět dolů, aby bylo jedno opakování dokončeno.
• Opakujte pohyb požadovaný počet opakování.
• Vyměňte nohy a proveďte stejné cvičení na opačné noze.

Tipy a triky

• Udržujte správnou formu během celého cvičení tím, že budete mít rovná záda a zvednutou hruď.
• Zapojte své jádro tím, že vtáhnete břicho směrem k páteři.
• Soustřeďte se na tlačení přes patu, když zvedáte tělo zpět nahoru.
• Ovládejte pohyb pomalu a kontrolovaně při snižování a zvedání těla.
• Umístěte nohu, která nepracuje, na platformu stroje pro větší stabilitu.
• Začněte s váhou, která vás vyzve, ale stále vám umožní udržet správnou formu.
• Postupně zvyšujte váhu a intenzitu, jakmile získáte sílu a pohodlí při cvičení.
• Pamatujte na správné dýchání během pohybu, vydechujte při zvedání a nadechujte při snižování.
• Dělejte přestávky a odpočívejte mezi sériemi, aby se vaše svaly mohly zotavit a předešlo se nadměrné únavě.
• Poslouchejte své tělo a provádějte úpravy nebo změny, pokud je to potřeba, aby se předešlo bolesti nebo nepohodlí.