Stojící Rotace Lopatek
Stojící rotace lopatek je efektivní cvičení zaměřené na svaly horní části zad a ramen. Je to skvělé cvičení pro zlepšení držení těla, posílení zádových svalů a zvýšení celkové stability horní části těla. Zařazením tohoto cvičení do svého tréninkového plánu můžete podpořit lepší pohyb lopatek a snížit riziko zranění ramen.
Věděli jste, že sledování vašich tréninků vede k lepším výsledkům?
Stáhněte si Fitwill nyní a začněte si zaznamenávat své tréninky ještě dnes. S více než 5000 cviky a personalizovanými plány budete budovat sílu, zůstanete konzistentní a uvidíte pokrok rychleji!
Pokyny
- Postavte se s nohama na šířku ramen a mírně pokrčenými koleny.
- Natáhněte ruce před sebe ve výšce ramen, dlaněmi dolů.
- Stáhněte lopatky k sobě a směrem dolů k páteři.
- Zastavte na několik sekund a poté se vraťte do výchozí pozice, přičemž ruce zůstávají natažené.
- Opakujte pohyb požadovaný počet opakování.
- Soustřeďte se na udržení dobrého držení těla během cvičení, s hrudníkem vzhůru a zapojeným středem těla.
Tipy a triky
- Zaměřte se na udržení správného držení těla během cvičení.
- Zapojte svaly středu těla pro stabilizaci.
- Začněte s lehkými váhami a postupně zvyšujte zátěž, jak se vaše síla zlepšuje.
- Provádějte cvičení pomalu a kontrolovaně, abyste maximalizovali jeho účinnost.
- Vyhněte se hrbení ramen nebo zvedání ramen během pohybu.
- Ujistěte se, že vaše lopatky se pohybují hladce a nepřeskakují nebo nevržou.
- Zařaďte cvičení na retrakci lopatek, jako je veslování, k posílení zapojených svalů.
- Nezapomeňte zahřát ramenní klouby a horní část zad před cvičením.
- Naslouchejte svému tělu a přestaňte, pokud pocítíte bolest nebo nepohodlí.
- Zvažte konzultaci s kvalifikovaným fitness trenérem pro zajištění správné formy a techniky.
