Day 3 of Week 1 - Full-Body
Dokončil Sergey · 10. února 2026
1. Tlaky Na Nohy Na Saních Ve 45° Úhlu: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
2. Výpady Na Stroji S Pákou Na Natahování Nohou: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
3. Strojové Zakopávání Vleže Na Stroji S Pákou: 5 sets • 20, 15, 12, 9 and 9 reps
4. Protažení Zad (hyperextenze): 1 set • 20 reps
5. Hyperextenze S Kotoučem: 4 sets • 15, 12, 12 and 12 reps
6. Výpony Lýtek Na Schodu Se Smithovým Strojem: 5 sets • 20, 20, 15, 15 and 15 reps
7. Shyby: 1 set • 10 reps
8. Přítahy Na Hrazdě S Přidanou Zátěží: 3 sets • 10, 10 and 5 reps
9. Sedící Flexe Krku Na Kladce (s Hlavovým Popruhem): 3 sets • 20 reps
10. Zatížené Ležící Prodlužování Krku (s Hlavovým Postrojem): 3 sets • 20 reps
11. Zatížené Ležící Boční Zvedání Hlavy (s Hlavovým Postrojem): 3 sets • 20 reps
See the full workout in the Fitwill app.