Enbens-squat Med Støtte (pistol)
Enbens-squat med støtte, også kendt som pistol-squat, er en udfordrende øvelse der styrker underkroppen og forbedrer balance og stabilitet. Denne øvelse aktiverer quadriceps, hamstrings, glutealmuskler samt core og lændemuskler.
Vidste du, at sporing af dine træninger fører til bedre resultater?
Download Fitwill nu og begynd at logge dine træninger i dag. Med over 5000 øvelser og personlige planer vil du opbygge styrke, forblive konsekvent og se fremskridt hurtigere!
Instruktioner
- Stå med fødderne i hoftebredde og placer en stabil genstand bag dig.
- Løft dit højre ben fra jorden og stræk det fremad.
- Bøj dit venstre knæ og sænk hofterne mod jorden.
- Hold brystet oprejst og vægten på din venstre hæl.
- Sænk dig så langt ned som muligt med kontrol.
- Skub gennem venstre hæl for at vende tilbage til startpositionen.
- Gentag ønsket antal gentagelser på venstre ben.
- Skift til højre ben og gentag.
Tips & Tricks
- Opvarm før øvelsen for at forberede muskler og led.
- Hold brystet oppe og kernen aktiveret for at opretholde balancen.
- Brug en støtte, såsom en stol, hvis du er ny til øvelsen.
- Fokuser på at holde knæet i linje med tæerne.
- Udfør bevægelsen langsomt og kontrolleret for at aktivere musklerne optimalt.
- Træn begge ben lige meget for at undgå ubalance.
