Cossack Squats

Cossack Squats, også kendt som side-til-side squats eller laterale squats, er en dynamisk underkropsøvelse, der aktiverer flere muskelgrupper samtidigt med, at den udfordrer balance og mobilitet. Oprindeligt inspireret af traditionelle Cossack-danse er denne unikke squat-variation en fremragende tilføjelse til enhver træningsrutine. Ved at inkludere denne øvelse kan du forbedre hofte- og ankelmobilitet, styrke underkroppen og øge den samlede stabilitet.

Instruktioner

• Start med at stå med fødderne bredere end skulderbredde og tæerne pegende let udad.
• Flyt din vægt til den ene side og sænk din krop ned i en sidelunge på den pågældende side, mens du holder det modsatte ben strakt.
• Sørg for at holde brystet løftet og din kerne engageret.
• Skub gennem din hæl for at vende tilbage til startpositionen.
• Gentag bevægelsen til den modsatte side, skiftende sider for det ønskede antal gentagelser.
• Husk at opretholde en god form gennem hele øvelsen, og sørg for, at dit knæ følger linjen af dine tæer og ikke kollapser indad.
• Justér dybden af squatten til dit komfortniveau og øg gradvist, efterhånden som du bliver mere fortrolig med øvelsen.
• Du kan bruge dine arme til balance ved enten at strække dem foran dig eller placere dine hænder på hofterne.

Tips & Tricks

• Engager din kerne gennem hele bevægelsen for stabilitet og balance.
• Fokuser på at holde vægten jævnt fordelt mellem begge ben.
• Oprethold en dyb squat-position for at aktivere dine balder og lår fuldt ud.
• Hold din forfod solidt plantet på jorden og hælen nede.
• Sørg for, at dit knæ er i linje med dine tæer for at beskytte dine led.
• Når du squatter, sigt efter at have dit lår parallelt med jorden.
• Brug dine arme til balance ved at strække dem foran dig eller placere dine hænder på hofterne.
• Kontroller din nedstigning og opstigning for at engagere dine muskler fuldt ud.
• Indånd, når du sænker dig ned, og udånd, når du skubber dig op igen.
• Start med kropsvægt Cossack Squats, før du går videre til at bruge vægte for øget modstand.