Side Squat

Side Squat er en fremragende underkropsøvelse, der styrker musklerne i dine lår, hofter og balder. Det er en variation af den traditionelle squat, der tilføjer en dynamisk sidebevægelse, hvilket gør den mere udfordrende og engagerende. Denne øvelse styrker ikke kun dine ben, men forbedrer også din balance og stabilitet.

Instruktioner

• Start med at stå med fødderne lidt bredere end hoftebredde fra hinanden.
• Bøj dine knæ og skift vægten til den ene side, som om du skal sætte dig på en stol.
• Hold brystet løftet og din kerne aktiveret gennem hele bevægelsen.
• Sænk din krop så langt ned, du kan, uden at lade dine knæ strække sig forbi dine tæer.
• Pres gennem hælen på den fod, du squatter mod, og vend tilbage til startpositionen.
• Gentag bevægelsen på den anden side, skiftende mellem siderne for det ønskede antal gentagelser.

Tips & Tricks

• Engager dine kernemuskler gennem hele øvelsen for at opretholde stabilitet og balance.
• Hold brystet løftet og skuldrene afslappede, mens du udfører side squat.
• Start med en lettere vægt eller ingen vægt, og øg gradvist intensiteten, når du opnår styrke og korrekt form.
• Fokuser på at bevæge dig lateralt ved at bøje i hofter og knæ, fremfor at læne dig frem eller tilbage.
• Brug et spejl eller optag dig selv for at sikre korrekt form og justering under side squat.
• Inkludér variationer som at tilføje en modstandsbånd eller udføre side squat på en ustabil overflade for at udfordre din balance og styrke forskellige muskelgrupper.
• Undgå at lade dit knæ falde indad eller overskride din tå under squat-bevægelsen for at undgå potentiel belastning eller skade.
• Træk vejret kontinuerligt gennem øvelsen, inhalér når du sænker dig og exhalér når du presser igennem bevægelsen.
• Tag pauser mellem sæt for at hvile og komme dig, især hvis du er nybegynder eller føler dig træt.
• Kombinér side squat med andre underkropsøvelser, som lunges eller dødløft, for at skabe en komplet træningsrutine, der målretter flere muskelgrupper.