Strongman MAS Wrestling

Μέρος Σώματος: Άρση Βαρών

Μυς: Άλλο

Εξοπλισμός: Άλλο

Το Strongman MAS Wrestling είναι μια άσκηση δύναμης με σύντροφο σε καθιστή θέση, όπου δύο αθλητές κάθονται αντικριστά, στηρίζουν τα πόδια τους ο ένας στον άλλον και τραβούν μια κοντή μπάρα ή ραβδί στη μέση. Η εικόνα δείχνει το κλασικό στήσιμο του MAS wrestling: και οι δύο αθλητές κάθονται χαμηλά στο πάτωμα, με τα γόνατα λυγισμένα, τα χέρια τεντωμένα και ολόκληρο το σώμα οργανωμένο γύρω από μια δυνατή έλξη ενάντια σε ένα άλλο άτομο, αντί για ένα μηχάνημα ή μια φορτωμένη μπάρα. Αυτό το στήσιμο είναι η άσκηση. Ο στόχος είναι η μεταφορά δύναμης μέσω των ποδιών, των γοφών, του κορμού, των ώμων και της λαβής χωρίς να χαθεί η θέση.

Αυτή η κίνηση θεωρείται καλύτερα ως μια άσκηση έλξης τύπου αγώνα με μεγάλο ισομετρικό στοιχείο. Η πλάτη, οι πλατύς ραχιαίοι, οι δικέφαλοι, οι πήχεις, το στήθος, οι ώμοι και ο κορμός πρέπει να συνεργάζονται ενώ τα πόδια διατηρούν πίεση μέσω του δαπέδου προς τον αντίπαλο. Αν το στήθος καταρρεύσει ή οι ώμοι κυλήσουν προς τα εμπρός, η δύναμη διαρρέει από τον κορμό και η έλξη γίνεται μια προσπάθεια μόνο με τα χέρια. Μια καλή επανάληψη MAS wrestling είναι σφιχτή, σκόπιμη και επιθετική χωρίς να μετατρέπεται σε απότομο τράβηγμα ή στρίψιμο.

Η αρχική θέση έχει σημασία γιατί η μόχλευση αλλάζει γρήγορα μόλις ξεκινήσει η έλξη. Καθίστε ψηλά, κρατήστε τη σπονδυλική στήλη ευθεία και τοποθετήστε τα πόδια έτσι ώστε να μπορούν να σπρώξουν τον σύντροφό σας χωρίς να γλιστρούν. Κρατήστε τη μπάρα με μια σταθερή λαβή διπλής υπερλαβής (double-overhand) ή τη λαβή αγώνα που επιτρέπει το στήσιμό σας, και στη συνέχεια δημιουργήστε ένταση πριν ξεκινήσει η ανταλλαγή. Όσο πιο οργανωμένο είναι το στήσιμο, τόσο πιο εύκολο είναι να διατηρήσετε την αναπνοή, τη στάση και την κατεύθυνση της δύναμης καθαρές μόλις και οι δύο αθλητές αρχίσουν να παλεύουν για τη θέση.

Κατά τη διάρκεια της έλξης, κρατήστε τη μπάρα να κινείται σε ευθεία γραμμή και αντισταθείτε στον πειρασμό να τραβήξετε απότομα με ένα ξαφνικό τίναγμα των χεριών. Η καλύτερη απόδοση προέρχεται συνήθως από μια συντονισμένη προσπάθεια: τα πόδια πιέζουν, οι γοφοί παραμένουν στο έδαφος, τα πλευρά παραμένουν στοιχισμένα και οι αγκώνες τραβούν προς τα πίσω ενώ ο κορμός παραμένει σταθερός. Επειδή πρόκειται για άσκηση με σύντροφο, η επανάληψη μπορεί να φαίνεται μικρή εξωτερικά, αλλά εσωτερικά είναι μια προσπάθεια ολόκληρου του σώματος που προκαλεί την αντοχή της λαβής, τη δύναμη της άνω πλάτης και τη σκληρότητα του κορμού με έναν πολύ συγκεκριμένο τρόπο.

Χρησιμοποιήστε το Strongman MAS Wrestling όταν θέλετε μια έλξη ειδική για strongman, μια άσκηση ανταγωνιστικής λαβής και κορμού, ή μια βοηθητική κίνηση υψηλής έντασης που δεν απαιτεί διαδρομή μπάρας. Μπορεί να χρησιμοποιηθεί για σύντομες αναμετρήσεις, επαναλαμβανόμενες ανταλλαγές ή κρατήματα με χρονόμετρο, ανάλογα με το πρόγραμμα. Οι αρχάριοι μπορούν να το μάθουν με ελαφριά αντίσταση και σύντομες προσπάθειες, αλλά το στήσιμο δεν πρέπει ποτέ να φαίνεται χαλαρό ή χαοτικό. Εάν τα πόδια γλιστρούν, οι ώμοι ανασηκώνονται ή ο κορμός στρίβει για να κερδίσει την έλξη, το φορτίο ή η ένταση είναι πολύ υψηλά για ποιοτική εργασία.

Οδηγίες

• Καθίστε στο πάτωμα απέναντι από τον σύντροφό σας με τα δύο γόνατα λυγισμένα και τα πέλματα των ποδιών σας να πιέζουν τα πόδια ή τις κνήμες του αντιπάλου σας.
• Πιάστε την κοντή μπάρα ή το ραβδί και με τα δύο χέρια περίπου στο άνοιγμα των ώμων και κρατήστε τους καρπούς σας ίσιους πριν ξεκινήσει η έλξη.
• Μετακινήστε τους γοφούς σας σε μια σταθερή θέση, επιμηκύνετε τη σπονδυλική σας στήλη και τοποθετήστε τους ώμους σας κάτω και πίσω χωρίς να γέρνετε μακριά από τη γραμμή έλξης.
• Δημιουργήστε ένταση πρώτα μέσω των ποδιών σας, και στη συνέχεια τραβήξτε τη μπάρα προς τον κορμό σας ενώ ο σύντροφός σας αντιστέκεται.
• Κρατήστε τους αγκώνες σας αρκετά κοντά ώστε να παραμένουν συνδεδεμένοι με την πλάτη και τους πλατείς ραχιαίους σας, αντί να αφήσετε τα χέρια να ανοίξουν και να αναλάβουν όλη την προσπάθεια.
• Κρατήστε τον κορμό σας σταθερό καθώς τραβάτε, με τα πλευρά προς τα κάτω, το πηγούνι σε ουδέτερη θέση και χωρίς υπερβολικό στρίψιμο στη μέση.
• Εκπνεύστε κατά την προσπάθεια και διατηρήστε πίεση στη μπάρα αντί να πάρετε μια βαθιά ανάσα που καταστρέφει τη σταθερότητα.
• Εάν η άσκηση έχει χρονικό όριο, συνεχίστε να παλεύετε για τη θέση μέχρι να ακουστεί το σήμα ή να τελειώσει το διάστημα· εάν βασίζεται σε σετ, ξεκουραστείτε πλήρως πριν από την επόμενη αναμέτρηση.

Συμβουλές & Κόλπα

• Αντιμετωπίστε τα πόδια ως μέρος της έλξης. Αν οι φτέρνες ή τα δάχτυλά σας χαλαρώσουν, ολόκληρο το σώμα χάνει τη μεταφορά δύναμης.
• Κρατήστε το στήθος αρκετά ψηλά για να προστατεύσετε τους ώμους, αλλά μην υπερεκτείνετε τη μέση για να φανείτε πιο δυνατοί από ό,τι είστε.
• Η λαβή πρέπει να παραμένει σταθερή χωρίς να σφίγγετε υπερβολικά τους καρπούς σε κάμψη· ένας ίσιος καρπός σας δίνει καλύτερη γραμμή προς τη μπάρα.
• Η σύντομη, εκρηκτική προσπάθεια είναι συνήθως πιο χρήσιμη από μια παρατεταμένη πίεση, ειδικά αν η άσκηση αποτελεί μέρος της προπόνησης strongman.
• Αν ο ένας ώμος κυλήσει προς τα εμπρός πρώτα, χάνετε την κεντρική γραμμή. Ευθυγραμμίστε ξανά τον κορμό πριν από την επόμενη ανταλλαγή.
• Χρησιμοποιήστε αντίσταση από τον σύντροφο που επιτρέπει και στους δύο αθλητές να διατηρούν καθαρή στάση. Μια μεγάλη δυσαναλογία μετατρέπει την άσκηση σε διελκυστίνδα με κακή τεχνική.
• Κρατήστε τον αυχένα ήρεμο. Οι άνθρωποι συχνά σφίγγουν το σαγόνι και τεντώνουν το κεφάλι όταν προσπαθούν να κερδίσουν την έλξη.
• Αν οι γοφοί γλιστρούν μακριά από τα πόδια, μειώστε την ένταση ή συντομεύστε την αναμέτρηση ώστε να μπορείτε να διατηρήσετε τη δύναμη να προέρχεται από τον κορμό και τα πόδια.

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζει περισσότερο το Strongman MAS Wrestling;

Εμπλέκει έντονα τη λαβή, τους πλατείς ραχιαίους, τους δικέφαλους, τους πήχεις, τους ώμους, το στήθος και τον κορμό, με τα πόδια να προσθέτουν πολλή ώθηση μέσω του δαπέδου.

Είναι το MAS wrestling ισομετρική ή δυναμική άσκηση;

Είναι κυρίως ισομετρική με σύντομες εκρήξεις έλξης. Τα χέρια και ο κορμός μπορεί να κινηθούν λίγο, αλλά η πραγματική απαίτηση είναι η διατηρούμενη δύναμη ενάντια σε ένα άλλο άτομο.

Χρειάζομαι σύντροφο για αυτή την άσκηση;

Ναι. Η κίνηση βασίζεται στην ενεργή αντίσταση από έναν άλλο αθλητή. Ένα καλώδιο ή λάστιχο μπορεί να μιμηθεί μέρος της, αλλά δεν είναι η ίδια άσκηση.

Γιατί και οι δύο αθλητές κάθονται με τα πόδια τους στηριγμένα μαζί;

Η επαφή των ποδιών σας επιτρέπει να σπρώξετε μέσω των ποδιών και να διατηρήσετε την έλξη οργανωμένη. Αν τα πόδια γλιστρήσουν, το πάνω μέρος του σώματος καταλήγει να κάνει όλη τη δουλειά.

Πώς πρέπει να φαίνεται ο κορμός μου κατά την έλξη;

Παραμείνετε ψηλά, σταθεροί και κυρίως ευθυγραμμισμένοι με τη μπάρα. Μια μικρή κλίση του κορμού είναι φυσιολογική, αλλά η κατάρρευση ή το έντονο στρίψιμο συνήθως προκαλεί διαρροή δύναμης.

Μπορούν οι αρχάριοι να δοκιμάσουν το Strongman MAS Wrestling;

Ναι, αλλά μόνο με σύντομες αναμετρήσεις και έναν συνεργάσιμο σύντροφο. Οι αρχάριοι πρέπει να μάθουν τη στήριξη των ποδιών, τη λαβή και τη θέση του κορμού πριν παλέψουν με πλήρη ένταση.

Ποιο είναι το πιο συνηθισμένο λάθος στο καθιστό στήσιμο;

Οι άνθρωποι συχνά τραβούν με τα χέρια και αφήνουν τους ώμους να καμπουριάσουν προς τα εμπρός. Αυτό μετατρέπει την άσκηση σε μια κακή έλξη δικεφάλων αντί για μια προσπάθεια ολόκληρου του σώματος τύπου strongman.

Πόσο πρέπει να διαρκεί κάθε αναμέτρηση;

Οι περισσότερες προπονήσεις χρησιμοποιούν σύντομες προσπάθειες, συχνά από λίγα δευτερόλεπτα έως περίπου 15 δευτερόλεπτα, ανάλογα με το αν ο στόχος είναι η δύναμη, η φυσική κατάσταση ή η εξάσκηση για αγώνες.