Strongman Weight For Height

Μέρος Σώματος: Άρση Βαρών

Μυς: Άλλο

Εξοπλισμός: Άλλο

Το Strongman Weight For Height είναι μια εκρηκτική άσκηση δύναμης με το ένα χέρι πάνω από το κεφάλι, η οποία βασίζεται σε μια γρήγορη ώθηση των ισχίων, έναν σταθερό κορμό και ένα σίγουρο τελείωμα πάνω από το κεφάλι. Χρησιμοποιείται συνήθως για την ανάπτυξη του είδους του συντονισμού ολόκληρου του σώματος που απαιτείται για τα αγωνίσματα strongman, αλλά έχει επίσης αξία οπουδήποτε θέλετε περισσότερη ταχύτητα μέσω των ισχίων και καθαρότερη έκταση πάνω από το κεφάλι.

Η κίνηση δεν αφορά μόνο την ανύψωση ενός αντικειμένου σε ύψος. Ο αθλητής πρέπει να φορτίσει το πίσω μέρος του σώματος, να κρατήσει τον ώμο σταθερό από νωρίς και στη συνέχεια να μεταφέρει τη δύναμη από το έδαφος μέσω των ισχίων, του κορμού και του βραχίονα σε μια συνεχή κίνηση. Αυτό καθιστά το Strongman Weight For Height χρήσιμο για την ανάπτυξη δύναμης, τον χρονισμό και την εκμάθηση του πώς να παραμένετε οργανωμένοι ενώ το αντικείμενο κινείται γρήγορα.

Επειδή το αντικείμενο κινείται κοντά στο σώμα πριν ανέβει, η αρχική θέση έχει μεγάλη σημασία. Μια στενή ή άβολη στάση κάνει την έλξη να φαίνεται ασύνδετη, ενώ μια σταθερή θέση με κάμψη ισχίων επιτρέπει στο βάρος να ταλαντευτεί ή να φορτιστεί ανάμεσα στα πόδια πριν εκταθούν τα ισχία. Το ελεύθερο χέρι πρέπει να παραμένει εκτός πορείας και να βοηθά στην ισορροπία του σώματος αντί να στρίβει τον κορμό.

Μια καλή επανάληψη μοιάζει με μια καθαρή επιτάχυνση, όχι με ένα απότομο τράβηγμα από τον ώμο. Σπρώξτε δυνατά με τα πόδια και τα ισχία, κρατήστε τη λαβή ή το αντικείμενο κοντά κατά την άνοδο και ολοκληρώστε με το σώμα ψηλά και ευθυγραμμισμένο πριν από την απελευθέρωση ή το τελείωμα πάνω από το κεφάλι. Εάν ο χρονισμός είναι λάθος, το βάρος θα παρασυρθεί προς τα εμπρός, η μέση θα αναλάβει το φορτίο ή ο ώμος θα ολοκληρώσει την επανάληψη εκτός θέσης.

Το Strongman Weight For Height ταιριάζει καλύτερα σε μια προπόνηση όπου η δύναμη και η πρόθεση έχουν μεγαλύτερη σημασία από την κόπωση. Λειτουργεί καλά ως κύρια άσκηση αγωνίσματος, ως συμπληρωματική άσκηση δύναμης μετά από προθέρμανση ή ως άσκηση τεχνικής με ελαφρύτερα φορτία. Κρατήστε τις επαναλήψεις καθαρές, σταματήστε όταν μειώνεται η ταχύτητα και χρησιμοποιήστε ένα φορτίο που μπορείτε να επιταχύνετε χωρίς να χάσετε την ευθεία πορεία που καθιστά την κίνηση αποτελεσματική.

Οδηγίες

• Σταθείτε με τα πόδια σας σε άνοιγμα περίπου στο πλάτος των ισχίων ή των ώμων και τοποθετήστε το βάρος μπροστά σας ώστε να μπορεί να περάσει ανάμεσα στα πόδια σας.
• Κάντε κάμψη στα ισχία, λυγίστε ελαφρώς τα γόνατα και πιάστε τη λαβή με το ένα χέρι, ενώ το ελεύθερο χέρι παραμένει έξω για ισορροπία.
• Κρατήστε τους ώμους σας τετραγωνισμένους, το στήθος σας ψηλά και φορτίστε το βάρος πίσω ανάμεσα στους μηρούς σας χωρίς να καμπουριάζετε τη μέση σας.
• Σφίξτε τον κορμό σας και αφήστε το αντικείμενο να σταθεροποιηθεί για μια στιγμή στη χαμηλή θέση αιώρησης.
• Σπρώξτε μέσα από το έδαφος, εκτείνετε γρήγορα τα ισχία και τα γόνατά σας και αφήστε το βάρος να επιταχύνει προς τα πάνω κοντά στο σώμα σας.
• Συνεχίστε την έλξη με τον αγκώνα ψηλά και το χέρι να κινείται ευθεία προς τα πάνω καθώς τα ισχία ολοκληρώνουν την έκταση.
• Φτάστε πάνω από το κεφάλι μόνο αφού το κάτω μέρος του σώματος έχει κάνει τη δουλειά, στη συνέχεια απελευθερώστε το βάρος ή ολοκληρώστε το κλείδωμα σύμφωνα με τη ρύθμιση της άσκησης.
• Κρατήστε τα μάτια σας στην πορεία του αντικειμένου, ανακτήστε την ισορροπία σας και χαμηλώστε ή επαναφέρετε το βάρος με έλεγχο πριν από την επόμενη επανάληψη.

Συμβουλές & Κόλπα

• Κρατήστε το φορτίο κοντά κατά την άνοδο· αν απομακρυνθεί από το σώμα σας, ο ώμος πρέπει να το σηκώσει με δύναμη αντί να το ωθήσουν τα ισχία.
• Αντιμετωπίστε την πρώτη έλξη ως φόρτιση, όχι ως ανύψωση. Η επανάληψη ξεκινά όταν εκρήγνυνται τα ισχία, όχι όταν τραβάτε με το χέρι.
• Αφήστε το ελεύθερο χέρι να εξισορροπήσει την κίνηση αντί να διασταυρώνεται με το σώμα ή να τραβάει τον κορμό σας στο πλάι.
• Ολοκληρώστε την κίνηση ψηλά με τα ισχία πριν φτάσετε πάνω από το κεφάλι· ένα χαλαρό τελείωμα συνήθως μετατρέπεται σε επανάληψη που κυριαρχείται από το χέρι.
• Χρησιμοποιήστε μαγνησία και ασφαλή λαβή αν η λαβή γλιστράει στο πάνω μέρος της έλξης.
• Αν το βάρος πέφτει προς τα εμπρός, μειώστε τη θέση εκκίνησης και κρατήστε το αντικείμενο πιο κοντά στους μηρούς κατά την οπίσθια αιώρηση.
• Σταματήστε το σετ όταν ο χρονισμός επιβραδύνεται, επειδή οι καθυστερημένες επαναλήψεις συνήθως μετατρέπονται σε τράβηγμα της μέσης ή σε ακατάστατη απελευθέρωση πάνω από το κεφάλι.
• Επιλέξτε ελαφρύτερο φορτίο για εργασία τεχνικής και βαρύτερο φορτίο μόνο όταν μπορείτε ακόμα να στείλετε το αντικείμενο ευθεία πάνω χωρίς να κάνει κύκλο.

Συχνές Ερωτήσεις

Τι γυμνάζει περισσότερο το Strongman Weight For Height;

Γυμνάζει κυρίως την εκρηκτική έκταση των ισχίων, τον συντονισμό πάνω από το κεφάλι, τη λαβή και τον χρονισμό ολόκληρου του σώματος υπό φορτίο.

Είναι το Strongman Weight For Height το ίδιο με το kettlebell snatch;

Η διαδρομή είναι παρόμοια, αλλά το Strongman Weight For Height διδάσκεται συνήθως ως άσκηση δύναμης ή αγωνίσματος με μεγαλύτερη έμφαση στην αποστολή του αντικειμένου ευθεία πάνω και στον έλεγχο της απελευθέρωσης ή του τελειώματος.

Πρέπει να ξεκινήσω από το έδαφος ή από θέση αιώρησης;

Οι περισσότερες ασκήσεις τεχνικής είναι ευκολότερες από θέση αιώρησης ανάμεσα στα πόδια, επειδή σας επιτρέπουν να εστιάσετε στην ώθηση των ισχίων και στο τελείωμα πάνω από το κεφάλι πριν προσθέσετε μια βαθύτερη εκκίνηση.

Ποιο είναι το μεγαλύτερο λάθος σε αυτή την άσκηση;

Το τράβηγμα με το χέρι πολύ νωρίς είναι το πιο συνηθισμένο λάθος. Τα ισχία πρέπει να δημιουργήσουν την εκτόξευση πρώτα, και μετά το χέρι ολοκληρώνει τη διαδρομή πάνω από το κεφάλι.

Ποιοι μύες δουλεύουν περισσότερο στο Strongman Weight For Height;

Οι γλουτοί, οι οπίσθιοι μηριαίοι, το πάνω μέρος της πλάτης, οι ώμοι και οι τρικέφαλοι κάνουν το μεγαλύτερο μέρος της δουλειάς, με τον κορμό και τη λαβή να βοηθούν στη διατήρηση της οργάνωσης του σώματος.

Μπορούν οι αρχάριοι να κάνουν το Strongman Weight For Height με ασφάλεια;

Ναι, αν ξεκινήσουν με ελαφρύ βάρος και μάθουν την κάμψη, την ώθηση των ισχίων και τον χρονισμό πάνω από το κεφάλι πριν προσπαθήσουν να μετακινήσουν μεγάλο βάρος γρήγορα.

Πώς ξέρω αν το βάρος είναι πολύ βαρύ;

Αν πρέπει να γείρετε προς τα πίσω, να το κάνετε κάμψη με το χέρι ή να το κυνηγήσετε προς τα εμπρός αντί να το στείλετε πάνω, το φορτίο είναι πολύ βαρύ για καθαρές επαναλήψεις.

Τι μπορώ να χρησιμοποιήσω αντί για το Strongman Weight For Height;

Ένα kettlebell snatch, μια κίνηση dumbbell swing με το ένα χέρι προς ψηλή έλξη ή μια ρίψη ελαφριάς σακούλας άμμου μπορεί να εκπαιδεύσει ένα παρόμοιο μοτίβο ώθησης ισχίων αν το αντικείμενο του αγωνίσματος δεν είναι διαθέσιμο.