Στάση Γιόγκα Ανάπαυσης Ζώου

Μέρος Σώματος: Άλλο

Μυς: Άλλο

Εξοπλισμός: Βάρος Σώματος

Η Στάση Γιόγκα Ανάπαυσης Ζώου, γνωστή και ως Balasana ή Στάση του Παιδιού, είναι μια αναζωογονητική θέση στο πάτωμα που χρησιμοποιεί το βάρος του σώματος, την αναπνοή και τη στήριξη από το στρώμα για να δημιουργήσει ένα ήρεμο τέντωμα στο πίσω μέρος του σώματος. Δεν αφορά τόσο τη δύναμη όσο την εύρεση μιας θέσης όπου οι γοφοί μπορούν να βυθιστούν προς τις φτέρνες, η σπονδυλική στήλη να επιμηκυνθεί και οι ώμοι να χαλαρώσουν. Αυτό την καθιστά χρήσιμη τόσο ως στάση αποκατάστασης όσο και ως επαναφορά μεταξύ πιο έντονων προπονητικών προσπαθειών.

Η κύρια αξία της Στάσης Γιόγκα Ανάπαυσης Ζώου είναι ο τρόπος με τον οποίο αποφορτίζει τη σπονδυλική στήλη ενώ παράλληλα ανοίγει τους γοφούς, τους πλατείς ραχιαίους και τους ώμους. Όταν τα γόνατα, οι γοφοί και τα χέρια είναι σωστά τοποθετημένα, η στάση μπορεί να ανακουφίσει την ένταση μετά από μεγάλες περιόδους καθιστικής στάσης, τρεξίματος, άρσης βαρών ή οποιασδήποτε συνεδρίας που αφήνει το κάτω και πάνω μέρος της πλάτης να αισθάνεται συμπιεσμένο. Οι άνθρωποι τη χρησιμοποιούν συχνά στην αρχή της πρακτικής γιόγκα για να ελέγξουν την αναπνοή τους ή στο τέλος μιας προπόνησης για να μειώσουν τους καρδιακούς παλμούς.

Η προετοιμασία έχει σημασία γιατί αυτή η στάση πρέπει να είναι ξεκούραστη, όχι περιοριστική. Στα χέρια και τα γόνατα, ανοίγετε ή κλείνετε τα γόνατα ανάλογα με την άνεση των γοφών, στη συνέχεια καθίστε με τους γοφούς πίσω προς τις φτέρνες και αφήστε τον κορμό να χαλαρώσει προς τα εμπρός. Το μέτωπο μπορεί να ακουμπήσει στο πάτωμα, στα διπλωμένα χέρια ή σε ένα στήριγμα αν ο αυχένας ή οι οπίσθιοι μηριαίοι εμποδίζουν το κεφάλι να φτάσει άνετα. Τα χέρια μπορεί να εκτείνονται προς τα εμπρός για να δώσουν έμφαση στους ώμους ή να ακουμπούν κατά μήκος του σώματος για μια πιο ήσυχη, πιο χαλαρή εκδοχή.

Μια καλή επανάληψη στη Στάση Γιόγκα Ανάπαυσης Ζώου είναι στην πραγματικότητα μια ελεγχόμενη μετάβαση στην ακινησία. Κινηθείτε αργά μέσα στο σχήμα, αφήστε την εκπνοή να βοηθήσει τα πλευρά και την κοιλιά να μαλακώσουν και στη συνέχεια μείνετε αρκετή ώρα ώστε η πλάτη να νιώσει το τέντωμα χωρίς τσιμπήματα στα γόνατα ή πίεση στο κάτω μέρος της πλάτης. Αν η στάση προκαλεί πόνο οπουδήποτε, μειώστε το εύρος, ανοίξτε περισσότερο τα γόνατα ή χρησιμοποιήστε μια διπλωμένη πετσέτα ή ένα τουβλάκι ώστε το σώμα να μπορεί να χαλαρώσει αντί να παλεύει με τη θέση.

Αυτή είναι μια απλή στάση, αλλά δεν είναι χωρίς νόημα μόνο και μόνο επειδή είναι ήπια. Μπορεί να βελτιώσει την επίγνωση της θέσης της σπονδυλικής στήλης, να ηρεμήσει την αναπνοή και να χαλαρώσει τους ώμους, δίνοντας παράλληλα στους γοφούς και την πλάτη ένα διάλειμμα από πιο απαιτητική εργασία. Χρησιμοποιούμενη με συνέπεια, η Στάση Γιόγκα Ανάπαυσης Ζώου είναι ένας από τους ευκολότερους τρόπους για να εξασκηθείτε στη ρύθμιση του νευρικού συστήματος, να αποκαταστήσετε την άνεση μετά την προπόνηση και να προετοιμάσετε το σώμα για την επόμενη ακολουθία χωρίς να επιβάλλετε ένταση.

Οδηγίες

• Ξεκινήστε στα χέρια και τα γόνατά σας πάνω σε ένα στρώμα, με τα χέρια κάτω από τους ώμους και τα γόνατα κάτω από τους γοφούς.
• Ανοίξτε τα γόνατά σας σε μια άνετη απόσταση ή κρατήστε τα πιο κοντά αν θέλετε περισσότερη στήριξη από τους μηρούς και λιγότερο βάθος στους γοφούς.
• Ενώστε τα μεγάλα δάχτυλα των ποδιών σας ή αφήστε το πάνω μέρος των ποδιών χαλαρό στο πάτωμα αν αυτό είναι πιο άνετο για τους αστραγάλους σας.
• Καθίστε με τους γοφούς σας πίσω προς τις φτέρνες και αφήστε τον κορμό σας να διπλώσει προς τα εμπρός ανάμεσα στους μηρούς σας.
• Περπατήστε τα χέρια σας προς τα εμπρός στο στρώμα για να επιμηκύνετε τα πλάγια του σώματός σας ή φέρτε τα χέρια σας πίσω κατά μήκος των ποδιών σας για μια πιο ήσυχη εκδοχή.
• Ακουμπήστε το μέτωπό σας στο στρώμα, στα διπλωμένα χέρια ή σε μια διπλωμένη πετσέτα αν το πάτωμα φαίνεται πολύ μακριά.
• Χαλαρώστε τους ώμους σας μακριά από τα αυτιά και αφήστε τα πλευρά σας να διασταλούν στο στρώμα με κάθε αργή αναπνοή.
• Κρατήστε τη θέση για αρκετές αναπνοές, στη συνέχεια πιέστε τα χέρια σας στο πάτωμα και επιστρέψτε στα χέρια και τα γόνατα πριν σηκωθείτε.

Συμβουλές & Κόλπα

• Αν τα γόνατά σας νιώθουν πιεσμένα, ανοίξτε τα περισσότερο και αφήστε την κοιλιά να χαλαρώσει ανάμεσα στους μηρούς αντί να πιέζετε τους γοφούς τέρμα πίσω.
• Μια διπλωμένη πετσέτα κάτω από το μέτωπο μπορεί να κάνει τη Στάση Γιόγκα Ανάπαυσης Ζώου πολύ πιο εύκολη για χαλάρωση όταν ο αυχένας ή οι ώμοι είναι σφιγμένοι.
• Κρατώντας τα χέρια στα πλάγια μετατρέπετε τη στάση σε μια πιο αναζωογονητική ανάπαυση· η έκταση προς τα εμπρός δημιουργεί περισσότερο άνοιγμα στους ώμους και τους πλατείς ραχιαίους.
• Αν οι γοφοί σας σηκώνονται από τις φτέρνες, μειώστε τη διάρκεια και χρησιμοποιήστε λιγότερο βάθος αντί να προσπαθείτε να βυθιστείτε χαμηλότερα σε κάθε εκπνοή.
• Κρατήστε τους αγκώνες μαλακούς αντί να τους κλειδώνετε σκληρά στο πάτωμα, ειδικά όταν τα χέρια εκτείνονται μακριά μπροστά σας.
• Αφήστε την αναπνοή να κινηθεί προς τα πίσω πλευρά· αν η αναπνοή είναι ρηχή στο στήθος, βγείτε λίγο από το δίπλωμα.
• Αποφύγετε να αφήνετε τα γόνατα να γλιστρούν πολύ μακριά αν αυτό κάνει τη στάση να φαίνεται ασταθής στη βουβωνική χώρα ή στο εσωτερικό του γόνατος.
• Βγείτε αργά πιέζοντας το πάτωμα και σηκώνοντας τον κορμό ένα τμήμα τη φορά ώστε να μην τρανταχτεί το κάτω μέρος της πλάτης.

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες τεντώνει η Στάση Γιόγκα Ανάπαυσης Ζώου;

Τεντώνει κυρίως το κάτω μέρος της πλάτης, τους γοφούς, τους πλατείς ραχιαίους, τους ώμους και τα πλάγια του κορμού. Ανάλογα με τη θέση των χεριών, μπορεί επίσης να νιώσετε μια ήπια απελευθέρωση στα γόνατα, τους αστραγάλους και το πάνω μέρος της πλάτης.

Είναι η Στάση Γιόγκα Ανάπαυσης Ζώου το ίδιο με τη Στάση του Παιδιού;

Ναι. Σε πολλά συστήματα περιγράφεται ως Balasana, ή Στάση του Παιδιού, και η προετοιμασία είναι η ίδια: δίπλωμα από τα χέρια και τα γόνατα προς τις φτέρνες.

Πώς μπορώ να κάνω τη Στάση Γιόγκα Ανάπαυσης Ζώου πιο άνετη για σφιγμένους γοφούς;

Ανοίξτε τα γόνατα και κρατήστε τους γοφούς μόνο όσο πίσω επιτρέπουν οι αρθρώσεις σας. Αν το δίπλωμα εξακολουθεί να φαίνεται περιοριστικό, τοποθετήστε ένα μαξιλάρι ή μια διπλωμένη κουβέρτα ανάμεσα στους μηρούς και τον κορμό.

Πρέπει τα χέρια μου να εκτείνονται προς τα εμπρός ή να μένουν στα πλάγια στη Στάση Γιόγκα Ανάπαυσης Ζώου;

Και τα δύο είναι εντάξει. Η έκταση προς τα εμπρός δίνει περισσότερο τέντωμα στους ώμους και τους πλατείς ραχιαίους, ενώ τα χέρια στα πλάγια κάνουν τη στάση πιο ξεκούραστη και πιο εύκολη για ευαίσθητους ώμους.

Τι γίνεται αν το μέτωπό μου δεν φτάνει στο πάτωμα;

Χρησιμοποιήστε διπλωμένα χέρια, μια διπλωμένη πετσέτα ή ένα τουβλάκι κάτω από το κεφάλι. Ο στόχος είναι να αφήσετε τον αυχένα να χαλαρώσει, όχι να πιέσετε το μέτωπο προς τα κάτω.

Μπορούν οι αρχάριοι να κάνουν τη Στάση Γιόγκα Ανάπαυσης Ζώου;

Ναι. Είναι μία από τις πιο φιλικές προς τους αρχάριους στάσεις γιόγκα, επειδή μπορεί να προσαρμοστεί εύκολα με το άνοιγμα των γονάτων, την τοποθέτηση των χεριών και τη χρήση βοηθημάτων.

Ποιο είναι το πιο συνηθισμένο λάθος στη Στάση Γιόγκα Ανάπαυσης Ζώου;

Η προσπάθεια να πιέσετε τους γοφούς στις φτέρνες πολύ νωρίς είναι το μεγαλύτερο πρόβλημα. Αυτό συνήθως κάνει τα γόνατα ή το κάτω μέρος της πλάτης να νιώθουν άβολα και αφαιρεί την ξεκούραση από τη στάση.

Πότε πρέπει να χρησιμοποιώ τη Στάση Γιόγκα Ανάπαυσης Ζώου σε μια προπόνηση;

Λειτουργεί καλά κατά τη διάρκεια της προθέρμανσης, μεταξύ πιο δύσκολων σετ ή ως αποθεραπεία στο τέλος της προπόνησης. Είναι ιδιαίτερα χρήσιμη μετά από άσκηση στην πλάτη, τα πόδια ή τους ώμους όταν θέλετε να μειώσετε την ένταση.