Ποιους μύες γυμνάζουν περισσότερο οι Βυθίσεις με Υποβοήθηση Λάστιχου Έκδοση 2;

Οι Βυθίσεις με Υποβοήθηση Λάστιχου Έκδοση 2 γυμνάζουν κυρίως τους τρικέφαλους, το στήθος και τους πρόσθιους δελτοειδείς. Το λάστιχο μειώνει το φορτίο ώστε να μπορείτε να διατηρείτε το πρότυπο της πίεσης ομαλό στο πιο δύσκολο σημείο της επανάληψης.

Είναι οι Βυθίσεις με Υποβοήθηση Λάστιχου Έκδοση 2 κατάλληλες για αρχάριους;

Ναι, είναι μία από τις καλύτερες εξελίξεις βυθίσεων για αρχάριους, επειδή το λάστιχο βοηθά περισσότερο εκεί που η βύθιση είναι πιο δύσκολη. Ξεκινήστε με ένα λάστιχο που σας επιτρέπει να ελέγχετε το κάτω μέρος χωρίς να καταρρέετε στους ώμους.

Πού πρέπει να τοποθετήσω το λάστιχο στις Βυθίσεις με Υποβοήθηση Λάστιχου Έκδοση 2;

Περάστε το λάστιχο έτσι ώστε να στηρίζει τα γόνατα ή τα πόδια σας κάτω από το δίζυγο, ανάλογα με το πώς είναι κατασκευασμένο. Ο στόχος είναι να παραμένετε κεντραρισμένοι στο λάστιχο ώστε η υποβοήθηση να είναι ομοιόμορφη και στις δύο πλευρές.

Πόσο βαθιά πρέπει να πηγαίνω στις Βυθίσεις με Υποβοήθηση Λάστιχου Έκδοση 2;

Χαμηλώστε μέχρι οι βραχίονές σας να είναι κοντά στο παράλληλο επίπεδο ή μέχρι οι ώμοι σας να αρχίσουν να χάνουν τη θέση τους. Το μεγαλύτερο βάθος βοηθά μόνο αν μπορείτε να διατηρήσετε τους ώμους σταθερούς και την κάθοδο ελεγχόμενη.

Πρέπει ο κορμός μου να παραμένει όρθιος ή να γέρνει προς τα εμπρός;

Μια ελαφριά κλίση προς τα εμπρός είναι φυσιολογική και συνήθως κάνει τη βύθιση να φαίνεται περισσότερο προσανατολισμένη στο στήθος. Η παραμονή σε εντελώς όρθια θέση μετατοπίζει περισσότερη δουλειά στους τρικέφαλους, οπότε επιλέξτε τη γωνία του κορμού που ταιριάζει στον στόχο σας.

Ποιο είναι το μεγαλύτερο λάθος στις Βυθίσεις με Υποβοήθηση Λάστιχου Έκδοση 2;

Το πιο συνηθισμένο λάθος είναι η γρήγορη πτώση στο κάτω μέρος και το ανασήκωμα των ώμων. Διατηρήστε την κάθοδο ομαλή και σταματήστε πριν χαλάσει η θέση των ώμων.

Μπορώ να χρησιμοποιήσω τις Βυθίσεις με Υποβοήθηση Λάστιχου Έκδοση 2 αντί για βυθίσεις με το βάρος του σώματος;

Ναι, είναι ένα αξιόλογο υποκατάστατο όταν οι αυστηρές βυθίσεις με το βάρος του σώματος δεν είναι ακόμα καθαρές ή άνετες. Λειτουργεί επίσης καλά ως γέφυρα προς τις επαναλήψεις χωρίς βοήθεια.

Πώς μπορώ να κάνω τις Βυθίσεις με Υποβοήθηση Λάστιχου Έκδοση 2 πιο δύσκολες με την πάροδο του χρόνου;

Χρησιμοποιήστε ένα πιο ελαφρύ λάστιχο, επιβραδύνετε τη φάση της καθόδου ή προσθέστε περισσότερες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια θέση των ώμων. Μπορείτε επίσης να μειώσετε τη βοήθεια που παρέχει το λάστιχο επιλέγοντας μια πιο λεπτή θηλιά.

Βυθίσεις Με Υποβοήθηση Λάστιχου Έκδοση 2

Μέρος Σώματος: Άνω Άκρα Μυς: Άλλο Εξοπλισμός: Λάστιχο

Οι Βυθίσεις με Υποβοήθηση Λάστιχου Έκδοση 2 είναι μια παραλλαγή βυθίσεων με υποστήριξη που σας επιτρέπει να εξασκηθείτε στο πρότυπο της κίνησης σε δίζυγο, με ένα λάστιχο αντίστασης να βοηθά στο κάτω μέρος. Είναι χρήσιμη όταν θέλετε να χτίσετε δύναμη στις πιέσεις, να βελτιώσετε το βάθος της βύθισης ή να συγκεντρώσετε περισσότερες ποιοτικές επαναλήψεις από ό,τι θα μπορούσατε χωρίς βοήθεια. Το λάστιχο αλλάζει την αίσθηση της άσκησης, αλλά ο στόχος παραμένει ο ίδιος: σταθεροί ώμοι, ελεγχόμενη κάθοδος και καθαρό κλείδωμα.

Το μεγαλύτερο μέρος της προσπάθειας γίνεται αισθητό στους τρικέφαλους, το στήθος και τους πρόσθιους δελτοειδείς, με το λάστιχο να αναλαμβάνει μέρος του σωματικού σας βάρους ώστε να μπορείτε να εκπαιδεύσετε το πρότυπο της κίνησης με καλύτερο έλεγχο. Αυτή η υποβοήθηση είναι ισχυρότερη στο σημείο όπου η βύθιση είναι πιο δύσκολη, γεγονός που καθιστά αυτή την έκδοση ιδιαίτερα χρήσιμη για αρχάριους ή αθλητές που επανεκπαιδεύονται στις βυθίσεις. Είναι επίσης ένα πρακτικό συμπλήρωμα όταν θέλετε επιπλέον όγκο χωρίς να εκτελείτε κακές επαναλήψεις.

Η προετοιμασία παίζει μεγάλο ρόλο σε αυτή την κίνηση. Πιάστε σταθερά τις λαβές του δίζυγου, στηρίξτε το βάρος σας με τεντωμένα χέρια και τοποθετήστε το λάστιχο έτσι ώστε να βοηθά χωρίς να επηρεάζει την ισορροπία σας. Κρατήστε τους ώμους σας πιεσμένους προς τα κάτω, μακριά από τα αυτιά σας, και τον κορμό σας αρκετά όρθιο ώστε να μπορείτε να ελέγξετε το πρώτο εκατοστό της καθόδου αντί να πέφτετε απότομα στο κάτω μέρος.

Κατά την κάθοδο, λυγίστε τους αγκώνες και αφήστε το στήθος να κινηθεί ελαφρώς προς τα εμπρός, ενώ οι βραχίονες παραμένουν αρκετά κοντά στα πλευρά σας για να διατηρηθεί η θέση των ώμων οργανωμένη. Χαμηλώστε μέχρι οι βραχίονές σας να είναι σχεδόν παράλληλοι με το πάτωμα ή όσο βαθιά επιτρέπουν οι ώμοι σας με άνεση, στη συνέχεια πιέστε μέσα από τις λαβές και ολοκληρώστε με πλήρη έκταση των αγκώνων. Διατηρήστε την κίνηση ομαλή και μην αναπηδάτε στο κάτω μέρος, γιατί το λάστιχο μπορεί να κρύψει μια απώλεια ελέγχου αν βιαστείτε στην επανάληψη.

Χρησιμοποιήστε τις Βυθίσεις με Υποβοήθηση Λάστιχου Έκδοση 2 όταν θέλετε μια παραλλαγή βυθίσεων που είναι πιο εύκολο να φορτωθεί, πιο εύκολο να επαναληφθεί και πιο εύκολο να κλιμακωθεί από μια αυστηρή βύθιση με το βάρος του σώματος. Ταιριάζει καλά στην προπόνηση δύναμης του άνω μέρους του σώματος, στη συμπληρωματική προπόνηση ή ως εξέλιξη προς τις βυθίσεις χωρίς βοήθεια. Οι καλύτερες επαναλήψεις φαίνονται σταθερές από την αρχή μέχρι το τέλος: ελεγχόμενοι ώμοι, στοίχιση καρπών, σταθερός κορμός και το λάστιχο να παρέχει μόνο την απαραίτητη βοήθεια για να διατηρηθεί η κίνηση καθαρή.

Fitwill

Καταγραφή Προπονήσεων, Παρακολούθηση Προόδου & Χτίσιμο Δύναμης.

Πετύχετε περισσότερα με το Fitwill: εξερευνήστε πάνω από 5.000 ασκήσεις με εικόνες και βίντεο, αποκτήστε πρόσβαση σε έτοιμες και προσαρμοσμένες προπονήσεις, ιδανικές για το γυμναστήριο και το σπίτι, και δείτε πραγματικά αποτελέσματα.

Ξεκινήστε το ταξίδι σας. Κατεβάστε το σήμερα!

Οδηγίες

Τοποθετήστε το λάστιχο στο δίζυγο και βάλτε τα γόνατα ή τα πόδια σας μέσα στη θηλιά ώστε να υποβοηθά το σωματικό σας βάρος κατά την άσκηση.
Πιάστε τις παράλληλες λαβές δίπλα από τους γοφούς σας, τεντώστε τα χέρια σας και στηριχτείτε στην κορυφή με τους ώμους κάτω και το στήθος ανασηκωμένο.
Στοιχίστε τους καρπούς σας κάτω από τους αγκώνες, σφίξτε τον κορμό σας και κρατήστε τα πόδια σας ακίνητα ώστε το λάστιχο να παραμένει κεντραρισμένο.
Χαμηλώστε τον εαυτό σας λυγίζοντας τους αγκώνες και επιτρέποντας μια ελαφριά κλίση προς τα εμπρός στον κορμό, ενώ οι βραχίονες παραμένουν κοντά στα πλευρά σας.
Κατεβείτε με έλεγχο μέχρι οι βραχίονές σας να είναι σχεδόν παράλληλοι με το πάτωμα ή μέχρι οι ώμοι σας να φτάσουν σε ένα άνετο βάθος.
Πιέστε δυνατά μέσα από τις λαβές, οδηγήστε τους αγκώνες σε πλήρη έκταση και αφήστε το λάστιχο να σας βοηθήσει να βγείτε από το βαθύτερο σημείο της επανάληψης.
Κρατήστε τους ώμους σας πιεσμένους προς τα κάτω και αποφύγετε να τους ανασηκώνετε καθώς πλησιάζετε στην κορυφή, ώστε το κλείδωμα να παραμένει σταθερό.
Επαναφέρετε τη θέση σας στην κορυφή με τεντωμένα χέρια, σταθερή αναπνοή και το λάστιχο να παραμένει τοποθετημένο κάτω από τα γόνατα ή τα πόδια σας πριν από την επόμενη επανάληψη.

Συμβουλές & Κόλπα

Επιλέξτε ένα λάστιχο που σας επιτρέπει να ελέγχετε τη θέση στο κάτω μέρος· αν ανεβαίνετε πολύ εύκολα, το λάστιχο κάνει υπερβολικά πολλή δουλειά.
Κρατήστε τους ώμους σας κάτω πριν από κάθε επανάληψη. Αν πλησιάζουν προς τα αυτιά σας, το δίζυγο είναι πολύ βαρύ ή το εύρος κίνησης είναι πολύ βαθύ.
Μια μικρή κλίση προς τα εμπρός μετατοπίζει περισσότερη πίεση στο στήθος, ενώ ένας πιο όρθιος κορμός αναγκάζει τους τρικέφαλους να κάνουν περισσότερη δουλειά στις πιέσεις.
Μην κλωτσάτε και μην αιωρείτε τα πόδια σας για να ξεκινήσετε την επανάληψη. Το λάστιχο πρέπει να βοηθά ομαλά, όχι να μετατρέπει τη βύθιση σε κίνηση τύπου kip.
Χαμηλώστε μετρώντας σταθερά μέχρι το τρία αν έχετε την τάση να πέφτετε γρήγορα από την κορυφή και να χάνετε τη θέση σας στο κάτω μέρος.
Σταματήστε την κάθοδο μόλις οι ώμοι σας χάσουν τη σταθερή τους θέση, ακόμα κι αν οι αγκώνες σας θα μπορούσαν να λυγίσουν περισσότερο.
Κρατήστε τους καρπούς σας στοιχισμένους πάνω από τις λαβές αντί να τους αφήνετε να γέρνουν προς τα πίσω, κάτι που μπορεί να κάνει τους ώμους να φαίνονται ασταθείς.
Αν το λάστιχο γλιστρήσει από το κέντρο, επαναφέρετέ το πριν από την επόμενη επανάληψη αντί να προσπαθείτε να σώσετε το σετ στη μέση της κίνησης.

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιους μύες γυμνάζουν περισσότερο οι Βυθίσεις με Υποβοήθηση Λάστιχου Έκδοση 2;
Οι Βυθίσεις με Υποβοήθηση Λάστιχου Έκδοση 2 γυμνάζουν κυρίως τους τρικέφαλους, το στήθος και τους πρόσθιους δελτοειδείς. Το λάστιχο μειώνει το φορτίο ώστε να μπορείτε να διατηρείτε το πρότυπο της πίεσης ομαλό στο πιο δύσκολο σημείο της επανάληψης.
Είναι οι Βυθίσεις με Υποβοήθηση Λάστιχου Έκδοση 2 κατάλληλες για αρχάριους;
Ναι, είναι μία από τις καλύτερες εξελίξεις βυθίσεων για αρχάριους, επειδή το λάστιχο βοηθά περισσότερο εκεί που η βύθιση είναι πιο δύσκολη. Ξεκινήστε με ένα λάστιχο που σας επιτρέπει να ελέγχετε το κάτω μέρος χωρίς να καταρρέετε στους ώμους.
Πού πρέπει να τοποθετήσω το λάστιχο στις Βυθίσεις με Υποβοήθηση Λάστιχου Έκδοση 2;
Περάστε το λάστιχο έτσι ώστε να στηρίζει τα γόνατα ή τα πόδια σας κάτω από το δίζυγο, ανάλογα με το πώς είναι κατασκευασμένο. Ο στόχος είναι να παραμένετε κεντραρισμένοι στο λάστιχο ώστε η υποβοήθηση να είναι ομοιόμορφη και στις δύο πλευρές.
Πόσο βαθιά πρέπει να πηγαίνω στις Βυθίσεις με Υποβοήθηση Λάστιχου Έκδοση 2;
Χαμηλώστε μέχρι οι βραχίονές σας να είναι κοντά στο παράλληλο επίπεδο ή μέχρι οι ώμοι σας να αρχίσουν να χάνουν τη θέση τους. Το μεγαλύτερο βάθος βοηθά μόνο αν μπορείτε να διατηρήσετε τους ώμους σταθερούς και την κάθοδο ελεγχόμενη.
Πρέπει ο κορμός μου να παραμένει όρθιος ή να γέρνει προς τα εμπρός;
Μια ελαφριά κλίση προς τα εμπρός είναι φυσιολογική και συνήθως κάνει τη βύθιση να φαίνεται περισσότερο προσανατολισμένη στο στήθος. Η παραμονή σε εντελώς όρθια θέση μετατοπίζει περισσότερη δουλειά στους τρικέφαλους, οπότε επιλέξτε τη γωνία του κορμού που ταιριάζει στον στόχο σας.
Ποιο είναι το μεγαλύτερο λάθος στις Βυθίσεις με Υποβοήθηση Λάστιχου Έκδοση 2;
Το πιο συνηθισμένο λάθος είναι η γρήγορη πτώση στο κάτω μέρος και το ανασήκωμα των ώμων. Διατηρήστε την κάθοδο ομαλή και σταματήστε πριν χαλάσει η θέση των ώμων.
Μπορώ να χρησιμοποιήσω τις Βυθίσεις με Υποβοήθηση Λάστιχου Έκδοση 2 αντί για βυθίσεις με το βάρος του σώματος;
Ναι, είναι ένα αξιόλογο υποκατάστατο όταν οι αυστηρές βυθίσεις με το βάρος του σώματος δεν είναι ακόμα καθαρές ή άνετες. Λειτουργεί επίσης καλά ως γέφυρα προς τις επαναλήψεις χωρίς βοήθεια.
Πώς μπορώ να κάνω τις Βυθίσεις με Υποβοήθηση Λάστιχου Έκδοση 2 πιο δύσκολες με την πάροδο του χρόνου;
Χρησιμοποιήστε ένα πιο ελαφρύ λάστιχο, επιβραδύνετε τη φάση της καθόδου ή προσθέστε περισσότερες επαναλήψεις διατηρώντας την ίδια θέση των ώμων. Μπορείτε επίσης να μειώσετε τη βοήθεια που παρέχει το λάστιχο επιλέγοντας μια πιο λεπτή θηλιά.