Day 2 of Week 8 - CrystalPark-2026

Ολοκλήρωσε Stan_Nesklada · 7 Μαρτίου 2026

1. Πρέσα Ξαπλωτή Με Μηχανή Σμιθ: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 9 reps

2. Κάμψεις: 5 sets • 10, 10, 25, 25 and 30 reps

3. Dumbbell Shrug: 5 sets • 13, 3, 12, 12 and 12 reps

4. Εναλλασσόμενη Καθιστή Άρση Βαριδιών Με Ουδέτερο Λαβή: 5 sets • 13, 5, 11, 11 and 11 reps

5. Άρση Τρικέφαλου Μονόχειρα Με Αλτήρα: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 10 reps

6. Πτήση Στήθους Με Αλτήρες: 5 sets • 13, 5, 8, 8 and 8 reps

7. Προβολές Με Αλτήρες Καθ' Οδόν: 2 sets • 25 reps

8:D. Άρσεις Γαστροκνημίων Όρθιες Με Αλτήρες: 5 sets • 20 reps

9. Κάμψη Τρικεφάλων Με Καλώδιο Και Μπάρα EZ: 5 sets • 13, 5, 7, 7 and 7 reps

Χτίστε τον καλύτερο εαυτό σας, μία προπόνηση τη φορά

Ξεκλειδώστε το δυναμικό σας με το Fitwill. Δημιουργήστε και παρακολουθήστε τις προπονήσεις σας από πάνω από 5.000 ασκήσεις για το σπίτι ή το γυμναστήριο. Νιώστε την πρόοδο και απολαύστε τα αποτελέσματα.

Είστε έτοιμοι για αλλαγή; Κατεβάστε τώρα και ξεκινήστε το ταξίδι σας!