Day 1 of Week 7 - CrystalPark-2026

Ολοκλήρωσε Stan_Nesklada · 25 Φεβρουαρίου 2026

1. Πρέσα Ξαπλωτή Με Μηχανή Σμιθ: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 9 reps

2. Κάμψεις: 5 sets • 10, 10, 25, 25 and 30 reps

3. Πλάγια Άρση Αλτήρων: 5 sets • 13, 5, 12, 12 and 12 reps

4. Εναλλασσόμενη Καθιστή Άρση Βαριδιών Με Ουδέτερο Λαβή: 5 sets • 13, 5, 10, 10 and 10 reps

5. Κάμψη Τρικεφάλων Με Καλώδιο Και Μπάρα EZ: 5 sets • 13, 5, 12, 12 and 12 reps

6. Καθίσματα Με Αλτήρες: 5 sets • 13, 5, 9, 9 and 9 reps

7:D. Άρσεις Γαστροκνημίων Όρθιες Με Αλτήρες: 5 sets • 20 reps

8. Πλάγιες Κάμψεις Με Μπάρα Σε Καλώδιο: 5 sets • 13, 5, 9, 9 and 9 reps

Χτίστε τον καλύτερο εαυτό σας, μία προπόνηση τη φορά

Ξεκλειδώστε το δυναμικό σας με το Fitwill. Δημιουργήστε και παρακολουθήστε τις προπονήσεις σας από πάνω από 5.000 ασκήσεις για το σπίτι ή το γυμναστήριο. Νιώστε την πρόοδο και απολαύστε τα αποτελέσματα.

Είστε έτοιμοι για αλλαγή; Κατεβάστε τώρα και ξεκινήστε το ταξίδι σας!