Den 3 Týdne 2 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Ολοκλήρωσε Pavel Czylok · 18 Μαρτίου 2026
1:A. Πτήση Στήθους Με Αλτήρες: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
2:A. Καθιστή Κωπηλατική Με Τροχαλία: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
3:B. Αντίστροφος Κάμψη Με Μπάρα: 3 sets • 8, 10 and 10 reps
4:B. Βυθίσεις Τρικεφάλων: 3 sets • 10, 6 and 8 reps
5:C. Άρση Θανάτου Με Ίσια Πόδια Και Μπάρα: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
6:C. Άσκηση Εκτάσεων Ποδιών Με Μοχλό: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
7:D. Άρσεις Γαστροκνημίων Όρθιες Με Αλτήρες: 3 sets • 25, 20 and 20 reps
8:D. Πλάγια Κλίση Με Αλτήρα: 3 sets • 15, 20 and 20 reps
9. Leg Press: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
10. Κάμψη Ποδιών Σε Ξαπλωτή Θέση Με Μοχλό: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
11. Πρέσα Στήθους Με Μοχλό: 3 sets • 15, 10 and 6 reps
12. Κάμψεις Δικεφάλων Με Καλώδιο Και Μονό Χέρι: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Χτίστε τον καλύτερο εαυτό σας, μία προπόνηση τη φορά
Ξεκλειδώστε το δυναμικό σας με το Fitwill. Δημιουργήστε και παρακολουθήστε τις προπονήσεις σας από πάνω από 5.000 ασκήσεις για το σπίτι ή το γυμναστήριο. Νιώστε την πρόοδο και απολαύστε τα αποτελέσματα.
Είστε έτοιμοι για αλλαγή; Κατεβάστε τώρα και ξεκινήστε το ταξίδι σας!
