Day 3 of Week 3 - Full-Body

Ολοκλήρωσε Sergey · 19 Φεβρουαρίου 2026

1. Πιέσεις Σε Κεκλιμένο Πάγκο Με Μηχανή Σμιθ: 5 sets • 20, 15, 12, 8 and 6 reps

2. Στροφή Χεριών Με Αλτήρες Σε Όρθια Θέση: 6 sets • 40, 20, 15, 12, 10 and 10 reps

3. Ισομετρική Άσκηση Πτήσης Σε Κεκλιμένο Με Τροχαλία: 5 sets • 20, 15, 10, 6 and 6 reps

4. Άρσεις Σφυριά Με Σχοινί Σε Τροχαλία: 5 sets • 20, 15, 12, 10 and 10 reps

5. Επέκταση Τρικεφάλων Με Καλώδιο Πάνω Από Το Κεφάλι (με Σχοινί): 5 sets • 20, 15, 15, 10 and 10 reps

6. Άρση Αλτήρα Πάνω Από Το Κεφάλι: 5 sets • 20, 15, 12, 11 and 11 reps

7. Έλξεις Με Ευρύ Λαβή: 1 set • 10 reps

8. Έλξεις Με Βάρος: 3 sets • 5, 5 and 4 reps

Χτίστε τον καλύτερο εαυτό σας, μία προπόνηση τη φορά

Ξεκλειδώστε το δυναμικό σας με το Fitwill. Δημιουργήστε και παρακολουθήστε τις προπονήσεις σας από πάνω από 5.000 ασκήσεις για το σπίτι ή το γυμναστήριο. Νιώστε την πρόοδο και απολαύστε τα αποτελέσματα.

Είστε έτοιμοι για αλλαγή; Κατεβάστε τώρα και ξεκινήστε το ταξίδι σας!