Day 3 of Week 1 - Full-Body
Ολοκλήρωσε Sergey · 10 Φεβρουαρίου 2026
1. Πρέσα Ποδιών Με Έλκηθρο 45°: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
2. Άσκηση Εκτάσεων Ποδιών Με Μοχλό: 5 sets • 20, 15, 12, 12 and 12 reps
3. Κάμψεις Ποδιών Ξαπλωμένος Σε Μηχανή Μοχλού: 5 sets • 20, 15, 12, 9 and 9 reps
4. Υπερέκταση: 1 set • 20 reps
5. Υπερεκτάσεις Με Δίσκο: 4 sets • 15, 12, 12 and 12 reps
6. Άρσεις Γαστροκνημίων Με Μηχανή Σμιθ Σε Σκαλοπάτι: 5 sets • 20, 20, 15, 15 and 15 reps
7. Έλξεις: 1 set • 10 reps
8. Έλξεις Με Βάρος: 3 sets • 10, 10 and 5 reps
9. Κάθισμα Με Έλξη Αυχένα Σε Καλώδιο (με Ζώνη Κεφαλής): 3 sets • 20 reps
10. Βάρος Εκτάσεων Αυχένα Σε Ξαπλωτή Θέση (με Ζώνη Κεφαλής): 3 sets • 20 reps
11. Βάρος Πλάγια Ανελκυστική Άσκηση Αυχένα Σε Ξαπλωτή Θέση (με Ζώνη Κεφαλής): 3 sets • 20 reps
See the full workout in the Fitwill app.