Sentadilla Dividida Lateral Con Barra (versión 2)

La Sentadilla Dividida Lateral con Barra (versión 2) es un ejercicio desafiante para la parte inferior del cuerpo que se enfoca en los músculos de las piernas, incluidos los cuádriceps, isquiotibiales y glúteos. Esta variación de la sentadilla dividida añade un componente adicional de equilibrio y estabilidad, convirtiéndola en un excelente ejercicio para desarrollar fuerza y coordinación en la parte inferior del cuerpo. Para realizar la Sentadilla Dividida Lateral con Barra (versión 2), necesitarás una barra y un soporte para sentadillas o una máquina Smith. Comienza colocando la barra sobre la parte superior de tu espalda, descansando sobre tus músculos trapecios. Ponte de pie con los pies separados al ancho de los hombros y los dedos apuntando hacia adelante. Da un gran paso hacia un lado con el pie derecho, manteniendo tu torso erguido y el núcleo activado. Dobla la rodilla derecha y baja tu cuerpo hacia el suelo, enfocándote en mantener la rodilla derecha alineada con los dedos del pie. Tu pierna izquierda debe permanecer recta, con el pie firmemente plantado en el suelo. Una vez que tu muslo derecho esté paralelo al suelo, empuja con el talón derecho para regresar a la posición inicial. Repite el movimiento el número deseado de repeticiones y luego cambia de lado. La Sentadilla Dividida Lateral con Barra (versión 2) no solo ayuda a desarrollar fuerza y estabilidad, sino que también mejora la movilidad de las caderas, el equilibrio y la coordinación. Como con cualquier ejercicio, es importante comenzar con pesos más ligeros y aumentar gradualmente la carga a medida que te sientas más cómodo y competente. Recuerda siempre mantener una forma adecuada y escuchar a tu cuerpo para prevenir lesiones y maximizar los resultados. Incorpora la Sentadilla Dividida Lateral con Barra (versión 2) en tus entrenamientos de piernas para añadir intensidad y variedad a tu rutina. Este ejercicio puede realizarse en el gimnasio o en casa si cuentas con el equipo necesario. Combinado con una nutrición adecuada y un programa de ejercicios equilibrado, la Sentadilla Dividida Lateral con Barra (versión 2) puede ayudarte a desarrollar piernas fuertes y esculpidas y mejorar la fuerza general de la parte inferior del cuerpo.

¿Sabías que registrar tus entrenamientos lleva a mejores resultados?

Descarga Fitwill ahora y comienza a registrar tus entrenamientos hoy. Con más de 5000 ejercicios y planes personalizados, ¡construirás fuerza, te mantendrás constante y verás progreso más rápido!

Sentadilla Dividida Lateral Con Barra (versión 2)

Instrucciones

  • Comienza de pie, erguido, con una barra colocada detrás de tus hombros, descansando sobre la parte superior de tu espalda.
  • Coloca tus pies más anchos que el ancho de los hombros, con los dedos apuntando ligeramente hacia afuera.
  • Activa tu núcleo y mantén una postura erguida durante todo el ejercicio.
  • Da un gran paso hacia un lado con un pie, manteniendo el peso sobre el otro pie.
  • Dobla la rodilla del pie que dio el paso y baja tu cuerpo hacia el suelo, mientras mantienes el torso erguido.
  • Continúa bajando hasta que el muslo del pie que dio el paso esté paralelo al suelo.
  • Pausa brevemente, luego empuja con el pie que dio el paso para regresar a la posición inicial.
  • Repite el movimiento en el lado opuesto, alternando entre lados para el número deseado de repeticiones.

Consejos y Trucos

  • Concéntrate en mantener un núcleo fuerte durante el movimiento.
  • Mantén el pecho levantado y los hombros hacia atrás para mantener una postura adecuada.
  • Activa los glúteos y los isquiotibiales para controlar el movimiento y evitar depender únicamente de los cuádriceps.
  • Comienza con un peso más ligero y aumenta gradualmente la resistencia a medida que desarrollas fuerza.
  • Experimenta con diferentes posiciones de los pies para apuntar a diferentes músculos.
  • Usa un ritmo controlado y deliberado, enfatizando la fase excéntrica (descenso).
  • Incorpora entrenamiento unilateral realizando el ejercicio en cada pierna individualmente.
  • Asegúrate de tener una buena movilidad de tobillos para mantener la estabilidad durante el movimiento.
  • Escucha a tu cuerpo y ajusta el rango de movimiento según tu flexibilidad y comodidad.
  • Considera usar un espejo para verificar tu forma y asegurar una alineación adecuada.
Loading...

Fitwill

Registra Entrenamientos, Rastrea Progreso y Construye Fuerza.

Logra más con Fitwill: explora más de 5000 ejercicios con imágenes y videos, accede a entrenamientos integrados y personalizados, perfectos para sesiones en el gimnasio y en casa, y ve resultados reales.

Comienza tu viaje. Descarga hoy!

Fitwill: App Screenshot
Loading...
Fitwill stands in solidarity with Ukraine