Flexión De Codos

La Flexión de codos es un ejercicio versátil y desafiante que se enfoca en la parte superior del cuerpo, específicamente en el pecho, los hombros y los tríceps. Esta variación de la flexión clásica, también conocida como flexión de agarre cerrado o flexión diamante, añade un nivel extra de dificultad e intensidad a tu rutina de ejercicios. Para colocarte en posición, comienza asumiendo una posición estándar de flexión en el suelo, con las manos ligeramente más estrechas que el ancho de los hombros. En lugar de colocar las manos directamente bajo los hombros, júntalas de manera que los pulgares y los índices se toquen, formando un triángulo o forma de diamante con las manos. Baja el cuerpo hacia el suelo mientras mantienes una línea recta desde la cabeza hasta los talones, manteniendo los codos cerca de los costados. Tu pecho debería apuntar a tocar la parte trasera de tus manos, o tu nariz debería tocar el suelo si tienes suficiente flexibilidad. Pausa por un breve momento antes de empujarte hacia arriba hasta la posición inicial, extendiendo completamente los brazos sin bloquear los codos. La Flexión de codos es especialmente beneficiosa para desarrollar fuerza en la parte superior del cuerpo, promover la estabilidad del hombro y mejorar la definición muscular en el pecho, los tríceps y los deltoides delanteros. También puede ayudar a mejorar tu forma general en las flexiones y prepararte para variaciones más avanzadas. Recuerda activar el núcleo durante el movimiento para mantener la estabilidad y evitar que la parte baja de la espalda se hunda o arquee. Incorpora la Flexión de codos a tu rutina de ejercicios y aumenta gradualmente el número de repeticiones a medida que te sientas más cómodo y hábil con el ejercicio. Como siempre, escucha a tu cuerpo, progresa a tu propio ritmo y busca orientación de un profesional del fitness si es necesario.

Instrucciones

• Comienza en una posición de plancha alta con las manos colocadas directamente debajo de los hombros.
• Baja tu cuerpo hacia el suelo doblando los codos, manteniéndolos cerca de los costados.
• Continúa bajando hasta que tu pecho toque el suelo o alcances la profundidad deseada.
• Empuja tu cuerpo hacia arriba enderezando los brazos, volviendo a la posición inicial.
• Mantén el núcleo activado y el cuerpo en una línea recta durante todo el movimiento.
• Realiza el número deseado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• Activa los músculos del núcleo durante todo el movimiento
• Concéntrate en mantener una línea recta desde tu cabeza hasta tus talones
• Comienza con flexiones de codos modificadas si eres principiante
• Aumenta gradualmente el nivel de dificultad progresando a flexiones de codos estándar
• Mantén los codos cerca de tu cuerpo al bajar
• Exhala mientras te empujas hacia arriba
• Evita bloquear los codos en la parte superior del movimiento
• Usa un ritmo controlado y lento para comprometer completamente tus músculos
• Incorpora flexiones de codos en una rutina de entrenamiento de la parte superior del cuerpo bien equilibrada
• Escucha a tu cuerpo y descansa si experimentas dolor o molestias