Paso Lateral Sentado Con Flexión En Un Taburete Acolchado

El Paso lateral sentado con flexión en un taburete acolchado es un ejercicio desafiante que trabaja varios grupos musculares, incluyendo el núcleo, los glúteos y las piernas. El taburete acolchado proporciona estabilidad y comodidad, siendo ideal para quienes prefieren un ejercicio sentado o tienen dificultades con el equilibrio. Para realizar este ejercicio, comienza sentándote en el borde del taburete acolchado con los pies planos en el suelo. Coloca tus manos a los lados para soporte. Activa tu núcleo y mantén una postura erguida durante el movimiento. Comienza dando un paso hacia el lado con tu pie derecho, manteniendo los dedos apuntando hacia adelante. Luego, al regresar el pie derecho a la posición inicial, simultáneamente flexiona la rodilla izquierda hacia tu pecho. Repite este movimiento, alternando entre los lados derecho e izquierdo para completar una repetición. Mantén el movimiento controlado y asegúrate de que las flexiones de rodilla sean deliberadas y controladas. Concéntrate en mantener una posición sentada estable durante el ejercicio. El Paso lateral sentado con flexión en un taburete acolchado es una excelente forma de mejorar tu equilibrio, fortalecer tu núcleo y tonificar la parte inferior de tu cuerpo. Puede incorporarse en una rutina de entrenamiento de cuerpo completo o como un ejercicio independiente. Recuerda comenzar con un nivel de peso y dificultad adecuado para tu nivel de condición física, aumentando gradualmente a medida que te fortalezcas y te sientas más cómodo con el movimiento.

Instrucciones

• Siéntate en un taburete acolchado con los pies separados al ancho de las caderas.
• Coloca tus manos a los lados del taburete para soporte.
• Activa tu núcleo y levanta los pies del suelo, llevando las rodillas hacia el pecho.
• Mantén la espalda recta y realiza un movimiento controlado.
• Lentamente regresa los pies a la posición inicial, manteniendo el control.
• Repite el movimiento el número deseado de repeticiones.

Consejos y Trucos

• Mantén el núcleo fuerte y comprometido durante todo el ejercicio.
• Concéntrate en controlar el movimiento y evita usar el impulso.
• Comienza con un taburete de baja altura y aumenta gradualmente a medida que te sientas más cómodo.
• Mantén el pecho levantado y los hombros relajados.
• Activa los glúteos y los músculos de las piernas para generar potencia en el movimiento.
• Respira profundamente durante el ejercicio para oxigenar tus músculos.
• Asegúrate de que tus rodillas y dedos de los pies apunten en la misma dirección.
• Usa un taburete acolchado para mayor comodidad y minimizar el estrés en tus articulaciones.
• Progresar el ejercicio agregando bandas de resistencia o pesas en los tobillos para mayor desafío.
• Consulta con un entrenador físico o profesional si tienes alguna duda o lesiones preexistentes.