PUSH - Copy
Completado por Zachary · 8 de junio de 2026
1. Flexión De Pino Contra La Pared: 5 sets • 5 reps
2:A. Press De Banca Con Barra: 9 sets • 20, 10, 10, 5, 5, 5, 5, 5 and 3 reps
3:A. Encogimientos En El Suelo: 5 sets • 50 reps
4:B. Press Militar De Pie Con Barra: 7 sets • 10, 10, 5, 5, 5, 5 and 5 reps
5:B. Posición Hollow: 5 sets • :30, :30, :30, :30 and :30.
6:C. Fondos De Pecho: 5 sets • 20 reps
7:C. Crunch Bicicleta: 5 sets • 50 reps
8. Ergómetro De Esquí: 5 sets • 10 reps
9. Estiramiento De Alcance Hacia Arriba Con Rotación Hacia Atrás: 1 set • 05:00.
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