Jour 1 de la Semaine 1 - Jour 1 de la Semaine 1 - Jour 1 de la Semaine 1 - Bras- abdo
Completado por Isabelle Nabu · 3 de junio de 2026
1. Caminata En Cinta Con Inclinación: 1 set • 08:00.
2. Empuje Con Trineo De Fuerza: 4 sets • 2 reps
3. Elevación De Piernas Sentado: 4 sets • 14 reps
4. Crunch De Elevación De Piernas Sentado En Palanca Con Carga De Discos: 4 sets • 12, 10, 10 and 10 reps
5. Inclinación Lateral Con Mancuernas: 3 sets • 12 reps
6. Jalón En Polea Con Brazos Rectos Versión 2: 3 sets • 12 reps
7. Curl Arrastrado Con Barra: 3 sets • 12 reps
8. Extensión De Tríceps En Máquina De Palanca: 4 sets • 12, 10, 10 and 10 reps
9. Fondos De Tríceps En Máquina Con Agarre Prono: 4 sets • 10 reps
10. Jalón Al Pecho En Polea: 4 sets • 10 reps
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