Dia 4 da Semana 1 - Mayara
Completado por Lionai Lima · 10 de mayo de 2026
1. Sentadilla Completa En Smith: 4 sets • 8 reps
2. Peso Muerto Sumo Con Barra: 4 sets • 10 reps
3. Zancada Sprint En Smith: 4 sets • 10 reps
4. Prensa Horizontal Unilateral En Palanca: 4 sets • 10 reps
5. Sentadilla Búlgara: 4 sets • 8 reps
6. Extensión De Piernas Sentado En Palanca: 3 sets • 11 reps
7. Curl De Piernas Sentado En Máquina De Palanca: 4 sets • 10 reps
8. Curl Femoral Tumbado En Máquina De Palanca: 4 sets • 10 reps
9. Sentadilla Pliométrica Con Mancuernas: 4 sets • 12 reps
10. Prensa De Piernas En Trineo 45°: 1 set • 18 reps
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