Day 1 of Week 1 - Hands(tri-bi-should)
Completado por Panagiotis Gelasis · 29 de abril de 2026
1. Press De Banca Con Agarre Cerrado Con Barra: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
2. Press Sentado Con Mancuernas En Banco: 3 sets • 12, 12 and 11 reps
3. Elevación Lateral En Polea: 3 sets • 15, 12 and 6 reps
4. Elevación Frontal De Hombros En Polea: 3 sets • 12, 12 and 9 reps
5. Extensión De Tríceps Con Cuerda En Polea Alta: 3 sets • 15, 12 and 8 reps
6. Extensión De Tríceps Por Encima De La Cabeza En Polea Alta Con Cuerda: 3 sets • 12, 12 and 6 reps
7. Curl Martillo Con Cuerda En Polea: 3 sets • 18, 12 and 9 reps
8. Curl De Bíceps Con Barra EZ En Polea: 3 sets • 14, 12 and 7 reps
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