Parem Cross – Vasak Uppercut – Parem Cross – Vasak Hook (kombinatsioon)

Kehapiirkond: Käed

Lihas: Õlad

Vahend: Keha kaal

Parem cross – vasak uppercut – parem cross – vasak hook (kombinatsioon) on neljalöögiline poksijada, mis ühendab kaks paremat crossi vasaku uppercuti ümber ja lõpeb vasaku hookiga. Ortodokssest seisust õiges järjekorras lüües loeb kombinatsioon nii: cross, vasak uppercut, cross, vasak hook. Seda tehakse seistes paljaste kätega või sidemetega, mistõttu sobib see hästi varjupoksiks, kotitööks või paditööks sõltuvalt sellest, mis sul parasjagu olemas on. Kuna löögid vahelduvad külgi ja kõrgusi, sunnib kombinatsioon puusasid, kere keske ja õlgasid koostööd tegema, selle asemel et lasta kätel kogu töö ära teha.

See kombinatsioon sobib peaaegu kõigile, kes löömist treenivad: algajatele, kes õpivad lööke sujuvalt siduma, poksijatele, kes teritavad üleminekuid kõrgusemuutuste ja külgsuunaliste löökide vahel, ning üldises vormis treenijatele, kes soovivad konditsiooniharjutust, mis arendab ühtlasi löögimehhaanikat. Raundide kaupa korrates tõstab see pulssi kiiresti ja paneb õlgasid, triitsapsi, rindkere, vööluid ja jalgu väsimuse kasvades jõudu jätkama.

Lähteasend on oluline, sest iga löök selles jadas laenab jõudu eelmisest. Esimese crossi tagumise jala tõuge käivitab puusapöörde, millel vasak uppercut sõidab, ja taastumine uppercutilt valmistab ette teise crossi. Kui seis on liiga kitsas või kaal puhkab lame jalatallade keskel, katkeb ahel ja löögid muutuvad käehoovutusteks, mille taga pole midagi.

Selleks et seda hästi teha, lüü esimese parema crossi, pöörates tagumist kannast välja ja pöörates puusasid, nii et parem rusikas liigub lõuast otse sihtpunkti. Vajuta kohe põlvedest veidi alla ja aja vasak uppercut üles puusapöördest, peopesaga enda poole, hoides parem käsi lõua juures. Siis lase teine parem cross, kui vasak käsi naaseb lõuale, ja lõpeta vasaku hookiga, viies eesmise käe küünarnuki õlakõrgusele ja pöörates eesmist jalga, nii et puusad pöörduvad löögiga kaasa. Väljuta iga löögi otsas teravalt ja hoia pilk kogu aeg ees.

Tüüpilised kasutuskohad on soojendusraundid, intervallid raskkotil, padiraundid treeneriga ja eraldiseisev varjupoks kodus. Praktilised ohutuspunktid on lihtsad, kuid kergesti vahele jäetavad: ära kunagi lukusta küünarnukke täielikult sirgelaotuses, hoia vähemalt üks käsi igal hetkel lõua juures ja jää jalatallade esiosadele, et põlved saaksid pöördejõudud summutada. Selle kombinatsiooni puhul lööb pöörde kvaliteet alati kiirusest üle.

Juhised

• Seisa ortodoksse seisuga, vasak jalg ees, jalad külgsuunas umbes õlgade laiuses, tagumine kann veidi tõstetud ja põlved pehmeti kõverdatud.
• Tõsta mõlemad rusikad põsesarnade kõrgusele, küünarnukid tihedalt ribide juures, ja vaata otse ette.
• Pinge kõhulihaseid kergelt, et kere saaks pöörelda ühe tükina, mitte painutada vööst.
• Löö esimene parem cross: pööra parem kann väljapoole, pööra parem puus ette ja siruta parem rusikas lõuast otse välja, väljudes löögi otsas.
• Tõmba parem käsi tagasi lõuale ja vajuta kohe mõni sentimeeter põlvedest alla, siis aja vasak uppercut üles rusikaga peopesaga enda poole, toetudes jõuga puusa ja põlve sirutusele.
• Too vasak rusikas tagasi lõuale ja lase teine parem cross sama tagumise jala pöörde ja puusapöördega nagu esimene.
• Lõpeta vasaku hookiga: pühki eesmine käsi välja ja ümber õlakõrgusel, küünarnukk umbes 90-kraadise nurga all, pöörates vasakut jalga, nii et eesmine puus pöördub löögiga kaasa.
• Vii iga löök kiirelt tagasi mööda oma rada, selle asemel et käed ajama jääksid, nii et mõlemad käed on lõua juures ja valmis, kui hook lõpeb.
• Hinga löökide vahel nina kaudu sisse ja väljuta iga löögi otsas teravalt; taasta seis ja jaota kaal ühtlaselt mõlema jala vahel enne järgmist kordust.

Nõuanded & Nipid

• Selle kombinatsiooni kõige levinum viga on parema käe langemine vasaku uppercuti ajal, mis jätab pea paljaks ja aeglustab teist crossi; hoia parem kind kogu aeg põse küljes.
• Ära kaldu vasaku hooki ajal tagasi. Kui kaal vajub tagumisele jalale, kaotab hook puusajõu — pööra eesmist jalga ja mõtle, et pööraksid vööpandla parema poole.
• Hoia põlvedest vajumine enne uppercuti väiksena. Liiga sügav istumine muudab löögi kükiks ja teist crossi ülemineku aeglaseks.
• Väldi küünarnuki täielikku sirgendamist crosside puhul; pehmeti sirutatud käsi kaitseb liigest kiirete korduste ajal.
• Kui jada tundub kiirustatud, aeglusta tempot, kuni iga löök lõpeb enne järgmise algust, ja suurenda siis kiirust, kui rütm on automaatseks saanud.
• Jää mõlema jala esiosadele. Lamedad jalad tapavad pöörded, mis toidavad crosside ja hooki jõudu.
• Hoia lõug eesmise õla taga tõmmatuna, mitte ette torgates, eriti siis, kui väsimus paneb sind sihti taga ajama.
• Pööra kere iga löögiga kaasa, selle asemel et lüüa ainult kätega; vöölud peaksid tööd tundma, mitte ainult õlad.
• Raskkotil harjutades sihi crossid lõuakõrgusel ning uppercut ja hook veidi selle sissepoole, et kõik neli lööki liiguks realistlikel radadel, mitte ei ajaks kõrvale.

Korduma Kippuvad Küsimused

Milliseid lihaseid treenib kombinatsioon Parem cross – vasak uppercut – parem cross – vasak hook (kombinatsioon)?

Õlad, triitsapsed ja rindkere toodavad löögi jõu, samas kui vöölud ja kere keskel hoolitsevad pöördejõu eest. Reied ja sääred on kogu aeg aktiivsed, sest iga löök sõltub jala pöördest ja seisi stabiilsusest.

Kas kombinatsioon Parem cross – vasak uppercut – parem cross – vasak hook (kombinatsioon) sobib algajatele?

Jah, kui teed seda aeglasemalt. Harjuta iga lööki esmalt eraldi, seejärel seo need poole kiirusega, kuni jada voolab, ja alles siis lisa kiirust või raunde.

Milline käsi lööb selles kombinatsioonis uppercuti?

Uppercuti lööb vasak käsi, tulles pärast avavat paremat crossi. Ortodokssest seisust on see sinu eesmine käsi, mis tõuseb üles peopesaga enda poole.

Miks kuulub sellesse kombinatsiooni kaks paremat crossi?

Esimene cross käivitab puusapöörde ja teine kasutab seda uppercuti järel ära — levinud muster, millega peidetakse crossi teiste löökide taha. Samal ajal treenib see kiireid ja puhtaid üleminekuid mõlemalt poolelt löökide vahel.

Mis on selles kombinatsioonis kõige levinum viga?

Parema käe langemine vasaku uppercuti löömise ajal, mis jätab pea katmata ja viivitab teist crossi. Hoia parem rusikas lõua juures, kuni on aeg uuesti lüüa.

Kas saan kombinatsiooni Parem cross – vasak uppercut – parem cross – vasak hook (kombinatsioon) teha ilma kotita?

Jah, see toimib suurepäraselt varjupoksina vabal ruumil ilma varustuseta. Võid kasutada ka kindaid ja sidemeid raskkotil või hoida koos partneriga focus mittseid, et saada sihtpunktidest tagasisidet.

Kui palju kordusi peaksin tegema?

Praktiline alguspunkt on 3–5 raundi 1–2 minuti kaupa, lüües kombinatsiooni pidevalt või tühikes korduste vahel kerge jalatööga. Kohanda olenevalt sellest, kui hästi tehnika väsimuse all vastu peab.

Kas pean kombinatsiooni vasakukäelisele (southpaw) seisule ümber tegema?

Jah, peegelda kõik: crossid saavad vasakukäeliseks ning uppercut ja hook tulevad paremast eesmisest käest. Jada loogika ja treeningvihjed jäävad täpselt samaks.

Kas see kombinatsioon koormab küünarnukke või õlgu?

Võib neid koormata, kui naksid käed täielikku lukku või lööd lõdva, pingestamata õlaga. Hoia küünarnukis sirutusel väike painde ja lase puusadel jõudu tekitada, selle asemel et ulatust käega jõuga otsida.

Kuidas vasak hook erineb selles kombinatsioonis crossidest?

Crossid liiguvad tagumisest käest otse ette, samas kui hook pühkib ümber õlakõrgusel, jõuga eesmise jala pöördest ja puusapöördest. Küünarnuki hoidmine umbes 90-kraadise nurga all hookil eristab seda laiast käehoovutusest.