Pystysoutu Tangolla Leveällä Otteella
Pystysoutu tangolla leveällä otteella on pystysoutumuunnelma, jossa käytetään leveämpää myötäotetta hartioiden kulman muuttamiseksi. Se kohdistuu hartioihin ja epäkäslihaksiin, hauislihasten ja kyynärvarsien avustaessa, kun kyynärpäät ohjaavat tankoa ylöspäin vartalon etupuolella.
Leveämpi ote tekee liikkeestä usein vähemmän ahtaan tuntuisen kuin kapea pystysoutu, mutta se yleensä myös rajoittaa tangon nostokorkeutta. Mukava liikerata on ensisijainen tavoite. Rinnan korkeudelle tai hieman sen alapuolelle vetäminen riittää monille nostajille, erityisesti jos korkeammat vedot aiheuttavat puristavaa tunnetta hartioissa.
Seiso ryhdikkäästi tanko reisien edessä ja kädet hartioita leveämmällä. Jännitä keskivartalo, vedä kyynärpäitä ulospäin ja ylöspäin, pidä tanko lähellä vartaloa ja laske se hitaasti alas saavutettuasi kivuttoman yläasennon. Vartalon tulee pysyä vakaana, jotta hartiat ja epäkäslihakset tekevät työn.
Käytä tätä liikettä hallittuna hartioiden eristävänä liikkeenä raskaan heilautuksen sijaan. Se suoritetaan parhaiten kevyillä tai kohtalaisilla painoilla ja tasaisella tempolla. Jos leveä ote ärsyttää ranteita tai hartioita, säädä otteen leveyttä tai valitse tilalle vipunostot sivulle.
Fitwill
Kirjaa harjoitukset, seuraa edistymistä & rakenna voimaa.
Saavuta enemmän Fitwillin avulla: tutustu yli 5000 harjoitukseen kuvien ja videoiden kera, käytä valmiita ja räätälöityjä treenejä, jotka sopivat sekä kuntosalille että kotiharjoitteluun, ja näe todellisia tuloksia.
Aloita matkasi – lataa jo tänään!
Ohjeet
- Seiso ryhdikkäästi jalat noin lantion leveydellä ja pitele levytankoa reisien edessä.
- Käytä leveää myötäotetta, joka tuntuu mukavalta ranteillesi ja hartioillesi.
- Jännitä keskivartalo ja pidä hartiat rentoina ennen vetoa.
- Vedä tankoa ylöspäin lähellä vartaloasi ohjaamalla liikettä kyynärpäillä.
- Anna kyynärpäiden liikkua ulos ja ylös pakottamatta niitä hartiatason yläpuolelle.
- Pysäytä liike kivuttomaan korkeuteen rinnan kohdalla tai hieman alempana.
- Laske tankoa hitaasti, kunnes kätesi ovat suorina.
- Palauta ryhtisi ennen seuraavan toiston aloittamista.
Vinkit & Niksiä
- Pidä ote leveänä, mutta älä niin leveänä, että ranteet vääntyvät luonnottomasti.
- Käytä matalampaa vetokorkeutta, jos hartioiden yläosassa tuntuu ahtautta.
- Pidä tanko lähellä vartaloa sen sijaan, että antaisit sen karata eteenpäin.
- Vältä lantion käyttöä; tämä on hartioiden soutuliike, ei voimaveto.
- Käytä tasaista tempoa ja hallitse laskuvaihe.
- Ohjaa liikettä kyynärpäillä pitäen kädet rentoina tangolla.
- Valitse kevyempi paino, jos et pysty pitämään tangon molempia puolia tasapainossa.
- Korvaa liike vipunostoilla sivulle, jos pystysoutu ei sovi hartioillesi.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä leveä ote muuttaa?
Se muuttaa hartioiden kulmaa ja rajoittaa usein vetokorkeutta verrattuna kapeaan pystysoutuun.
Mihin lihaksiin se kohdistuu?
Se kohdistuu pääasiassa hartioihin, epäkäslihasten, hauislihasten ja kyynärvarsien avustaessa.
Kuinka korkealle minun pitäisi vetää?
Vedä vain niin korkealle kuin tuntuu mukavalta, yleensä rinnan korkeudelle tai hieman alemmas.
Onko leveä ote turvallisempi kuin kapea ote?
Se voi tuntua paremmalta joillekin hartioille, mutta mukavuus ja liikerata ovat tärkeämpiä kuin otteen nimi.
Pitäisikö kyynärpäiden nousta hartioiden yläpuolelle?
Niiden ei tarvitse. Pysäytä liike ennen kuin tunnet puristusta tai menetät hallinnan.
Voinko käyttää raskaita painoja?
Käytä kevyitä tai kohtalaisia painoja. Raskaat kuormat muuttavat liikkeen usein heilautukseksi.
Missä tangon tulisi liikkua?
Pidä se lähellä vartalon etuosaa, kun se liikkuu reisistä kohti rintaa.
Mitä jos ranteeni kipeytyvät?
Kavenna otetta hieman, kevennä painoa tai käytä käsipainoja tai mutkatankoa miellyttävämmän kulman saavuttamiseksi.
