Vinopenkkipunnerrus Käsipainoilla

Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla on tehokas harjoitus, joka kohdistuu erityisesti hauislihasten pitkään päähän, auttaen rakentamaan vahvoja ja muotoiltuja käsivarsia. Tämä harjoitus suoritetaan yleensä vinopenkkiä käyttäen, jolloin liikerata on suurempi ja lihasaktivaatiota lisääntyy verrattuna perinteisiin hauiskääntöihin.

Tiesitkö, että harjoitusten seuranta johtaa parempiin tuloksiin?

Lataa Fitwill nyt ja aloita harjoitustesi kirjaaminen tänään. Yli 5000 harjoituksella ja henkilökohtaisilla suunnitelmilla rakennat voimaa, pysyt johdonmukaisena ja näet edistystä nopeammin!

Lataa nyt Lue lisää

Ohjeet

Istu vinopenkillä käsipainot kummassakin kädessä, kämmenet eteenpäin.
Pidä selkä tiukasti penkkiä vasten ja anna käsien roikkua sivuilla.
Pidä ylävartalo paikallaan ja nosta käsipainoja hitaasti kohti olkapäitä.
Purista hauiksia liikkeen yläasennossa ja pidä hetki.
Laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon hallitusti.
Toista haluamasi määrä toistoja.

Vinkit & Niksejä

Pidä hyvä ryhti ja selkä tiukasti penkkiä vasten.
Käytä sopivan painoisia käsipainoja, jotka mahdollistavat oikean tekniikan.
Keskity liikkeen hallintaan ja vältä heilahtelua.
Hengitä oikein: hengitä sisään laskiessasi painoja ja ulos nostaessasi.

Fitwill

Kirjaa harjoitukset, seuraa edistystä & rakenna voimaa.

Saavuta enemmän Fitwillin avulla: tutustu yli 5000 harjoitukseen kuvien ja videoiden kera, käytä sisäänrakennettuja ja mukautettuja treenejä, täydellisiä sekä kuntosalille että kotiharjoitteluun, ja näe todellisia tuloksia.

Aloita matkasi. Lataa tänään!