Saksivatsalihasliike

Saksivatsalihasliike on edistyksellinen vatsalihasharjoitus, joka kohdistuu keskivartalon lihaksiin, erityisesti suorien vatsalihasten ja lonkan koukistajien vahvistamiseen. Tämä haastava harjoitus tehdään makaamalla selällään, ojentamalla kädet pään yläpuolelle ja nostamalla samanaikaisesti sekä ylävartalo että jalat, jolloin keho muodostaa V-kirjaimen muotoisen asennon.

Ohjeet

• Aloita makaamalla selälläsi harjoitusmatolla jalat suorina ja kädet ojennettuina pään yläpuolelle.
• Nosta samanaikaisesti kädet ja jalat maasta samalla kun kierrät ylävartaloasi ylöspäin.
• Jännitä vatsalihaksiasi liikkeen yläasennossa.
• Laske hitaasti kädet ja jalat takaisin aloitusasentoon.
• Toista liike halutun määrän toistoja.

Vinkit & Niksejä

• Pidä keskivartalon lihakset jännittyneinä koko liikkeen ajan.
• Hengitä ulos nostaessasi ylävartaloasi ja kurkottaessasi varpaita kohti, ja hengitä sisään laskeutuessasi takaisin alas.
• Pidä niska rentona äläkä vedä siitä käsilläsi.
• Säilytä liike hitaana ja hallittuna, jotta vatsalihakset aktivoituvat kunnolla.
• Keskity tuomaan rintakehäsi kohti lantiotasi sen sijaan, että vain kurkottaisit varpaita kohti.
• Käytä mattoa tai pyyhettä alaselän alla mukavuuden lisäämiseksi.
• Lisähaasteeksi pidä käsissäsi käsipainoa tai kuntopalloa liikkeen aikana.
• Vältä alaselän rasitusta jännittämällä pakaralihaksia ja välttämällä alaselän liiallista notkistumista.
• Lisää vaihtelua harjoituksiin kokeilemalla erilaisia vatsalihasliikkeitä, kuten polkupyörärutistuksia tai venäläisiä kiertoja.
• Varmista oikea tekniikka harjoittelemalla peilin edessä tai pyytämällä palautetta kuntovalmentajalta.