Landmine 180

Landmine 180 on erinomainen kiertoliikeharjoitus, joka kohdistuu useisiin lihasryhmiin, erityisesti keskivartaloon, hartioihin ja jalkoihin. Tämä harjoitus saa nimensä käytettävästä landmine-kiinnityksestä, joka on tangon kiinnityspisteeseen ankkuroitu tanko. Landmine 180 sisältää vartalon kiertämistä sulavassa liikkeessä, tarjoten haastavan ja tehokkaan harjoituksen koko keskivartalolle. Landmine 180 -harjoituksen suorittamiseksi aloitat tarttumalla tangon päätyyn molemmilla käsillä, pitäen jalkasi hartioiden levyisessä asennossa. Aloitat liikkeen taivuttamalla lantiota ja polvia hieman, aktivoimalla keskivartalon lihaksia ja nostamalla tangon lattialta. Tästä lähtöasennosta kierrät koko vartaloasi sulavasti toiselle puolelle, pitäen käsivartesi täysin ojennettuina ja kääntäen varpaitasi. Myös lantiosi ja polvesi tulisi kiertyä vartalosi mukana oikean asennon säilyttämiseksi. Landmine 180 erottuu edukseen, koska se haastaa keskivartalon vakauden ja voiman sekä koordinaation. Kiertoliike aktivoi vinoja vatsalihaksia, joita perinteiset keskivartaloharjoitukset usein laiminlyövät. Lisäksi, koska pidät painoa kehostasi erillään, aktivoit myös hartioitasi, yläselkääsi ja käsivarsiasi hallinnan ylläpitämiseksi koko liikkeen ajan. Olitpa urheilija, joka haluaa parantaa kiertovoimaansa, tai vain henkilö, joka haluaa vahvistaa keskivartaloaan, Landmine 180 on erinomainen lisä mihin tahansa harjoitusohjelmaan. Lisäksi sitä voidaan muokata eri kuntotasoille säätämällä käytettyä painoa tai liikerataa. Tämän harjoituksen sisällyttäminen harjoitusohjelmaasi voi auttaa parantamaan kokonaisvoimaasi, vakauttasi ja urheilullista suorituskykyäsi. Joten miksi et kokeilisi Landmine 180 -harjoitusta ja kokisi sen hyödyt itse?

Ohjeet

• Aloita asettamalla tangon toinen pää landmine-kiinnitykseen tai kiinnitä se kahden painavan painon väliin.
• Tartu tangon vapaaseen päähän molemmilla käsillä rintasi edessä, pitäen kyynärpäät lähellä kehoasi.
• Seiso jalat hartioiden levyisessä asennossa ja polvet hieman koukussa.
• Aloita liike kiertämällä vartaloasi toiselle puolelle, pitäen lantiosi ja jalkasi paikallaan.
• Jatka kiertoa, kunnes tanko on lattian suuntainen vastakkaisella puolella.
• Pidä hetki liikkeen ääripisteessä, ja kierrä sitten takaisin alkuasentoon.
• Toista toiselle puolelle täydentääksesi yhden toiston.
• Suorita haluttu määrä toistoja kuntotasosi ja tavoitteidesi mukaan.

Vinkit & Niksejä

• Aktivoi keskivartalon lihakset koko liikkeen ajan.
• Käytä täyttä liikerataa kiertäessäsi vartaloasi kummallekin puolelle.
• Aloita kevyillä painoilla ja lisää kuormaa vähitellen voimasi kasvaessa.
• Keskity hengitykseesi, uloshengitys kierron aikana ja sisäänhengitys palatessasi alkuasentoon.
• Pidä polvet hieman koukussa ja jalat tukevasti maassa tasapainon säilyttämiseksi.
• Säilytä hyvä ryhti, pidä rinta ylhäällä ja hartiat takana.
• Suorita liike hallitusti ja hitaasti, vältä nykiviä liikkeitä.
• Tarkista ajoittain peilistä kehosi asento varmistaaksesi oikean linjauksen.
• Voit käyttää pyyhettä tai vaahtorullaa otteen mukavuuden ja vakauden lisäämiseksi.
• Ole johdonmukainen ja tee tästä harjoituksesta säännöllinen osa treenirutiiniasi.