Seisten Suoritettava Sivutaivutus

Seisten suoritettava sivutaivutus on yksinkertainen mutta tehokas harjoitus, joka kohdistuu kylkilihaksiin, erityisesti vinoihin vatsalihaksiin. Tämä harjoitus sopii erinomaisesti venyttelyyn ja sivutaivutuksessa mukana olevien lihasten vahvistamiseen. Seisten suoritettava sivutaivutus on loistava lisäys mihin tahansa kunto-ohjelmaan, olitpa sitten aloittelija tai edistynyt kuntoilija.

Tiesitkö, että harjoitusten seuranta johtaa parempiin tuloksiin?

Lataa Fitwill nyt ja aloita harjoitustesi kirjaaminen tänään. Yli 5000 harjoituksella ja henkilökohtaisilla suunnitelmilla rakennat voimaa, pysyt johdonmukaisena ja näet edistystä nopeammin!

Lataa nyt Lue lisää

Ohjeet

Seiso jalat lantion levyisessä asennossa, pidä selkä suorana ja hartiat rentoina.
Hengitä syvään ja nosta vasen käsi suoraan ylös, kurkottaen vastakkaiselle puolelle.
Kurkotuksen aikana pidä keskivartalo tiukkana ja vältä vartalon kallistamista tai taivuttamista.
Pidä venytys noin 20–30 sekuntia, tuntemalla kevyt venytys kehosi sivulla.
Palaa aloitusasentoon ja toista venytys toiselle puolelle.
Jatka vuorotellen venytystä yhteensä 2–3 sarjaa kummallekin puolelle.

Vinkit & Niksejä

Pidä keskivartalo tiukkana koko harjoituksen ajan.
Aktivoi kylkilihakset venytyksen aikana.
Hengitä syvään ja rentouta hartiat.
Venytä niin pitkälle kuin kivuttomasti pystyt.
Pidä venytys 20–30 sekuntia.
Toista molemmille puolille tasapainon saavuttamiseksi.
Vältä nykiviä tai pomppivia liikkeitä venyttelyn aikana.
Lisää venytyksen intensiteettiä vähitellen ajan myötä.
Kuuntele kehoasi ja lopeta, jos tunnet terävää kipua.
Sisällytä tämä venytys säännölliseen venyttelyrutiiniisi.

Fitwill

Kirjaa harjoitukset, seuraa edistystä & rakenna voimaa.

Saavuta enemmän Fitwillin avulla: tutustu yli 5000 harjoitukseen kuvien ja videoiden kera, käytä sisäänrakennettuja ja mukautettuja treenejä, täydellisiä sekä kuntosalille että kotiharjoitteluun, ja näe todellisia tuloksia.

Aloita matkasi. Lataa tänään!