Kaapelin Kohotettu Soutu

Kaapelin kohotettu soutu on moninivelharjoitus, joka kohdistuu yläselän lihaksiin, mukaan lukien epäkäslihakset, hartialihakset ja leveät selkälihakset. Tämä harjoitus suoritetaan kaapelikoneella, ja se on erinomainen valinta niille, jotka haluavat parantaa ryhtiään ja vahvistaa selkälihaksiaan.

Ohjeet

• Seiso kaapelikoneen edessä jalat lantion leveydellä ja polvet hieman koukussa.
• Tartu kahvoihin tai köysikiinnikkeeseen ylätartunnalla.
• Ojenna kädet täysin eteesi ja pidä selkä suorana.
• Vedä kahvoja tai köysikiinnikettä kohti vartaloasi, puristaen lapaluita yhteen liikkeen aikana.
• Jatka vetämistä, kunnes kädet saavuttavat kylkiluut.
• Purista selkälihaksia hetkeksi, sitten vapauta kahvat tai köysikiinnike hitaasti palataksesi aloitusasentoon.
• Toista haluttu määrä toistoja.

Vinkit & Niksejä

• Pidä selkä neutraalina koko harjoituksen ajan vammojen välttämiseksi.
• Aktivoi keskivartalo vetämällä napaa kohti selkärankaa.
• Pidä lapaluut vedettyinä ja puristettuina yhteen liikkeen aikana.
• Keskity vetämään selkälihaksilla käsivarsien sijaan.
• Aloita kevyemmillä painoilla ja lisää vähitellen voiman ja tekniikan parantuessa.
• Hengitä sisään, kun lasket painoa, ja ulos, kun vedät kohti rintaa.
• Varmista, että kyynärpäät osoittavat ylöspäin liikkeen aikana.
• Vältä hartioiden nostamista tai jännittämistä.
• Suorita harjoitus hallitusti ja vältä käyttämästä liikevoimaa.
• Käänny kuntovalmentajan puoleen varmistaaksesi oikean suoritustekniikan.