Sakset (versio 2)

Sakset (versio 2) on dynaaminen kehonpainoharjoitus, joka kohdistuu ensisijaisesti keskivartalon lihaksiin, erityisesti alavatsalihaksiin. Tämä harjoitus on erinomainen lisä mihin tahansa harjoitusrutiiniin, niin kotona kuin kuntosalilla. Se myös aktivoi lonkankoukistajia ja vahvistaa jalkoja, tehden siitä erinomaisen kokonaisvaltaisen alavartalon harjoituksen. Saksien (versio 2) suorittamiseksi makaa selälläsi jalat suorina ja kädet vartalon vieressä. Nosta pää, hartiat ja yläselkä hieman irti maasta, pitäen selkäranka neutraalina. Aktivoi vatsalihakset vakauttaaksesi keskivartalon. Seuraavaksi nosta toinen jalka muutaman sentin irti maasta pitäen se suorana ja ojennettuna. Laskeessasi jalkaa alas, nosta vastakkainen jalka käyttäen saksimaista liikettä. Jatka jalkojen vuorottelua sulavassa, rytmikkäässä liikkeessä, jäljitellen saksien liikettä. Muista hengittää ulos nostaessasi jokaista jalkaa ja pidä alaselkä painettuna maahan koko harjoituksen ajan. Keskity hallintaan ja keskivartalon lihasten aktivointiin nopeuden sijaan. Sakset (versio 2) voidaan mukauttaa eri kuntotasoille sopiviksi. Aloittelijat voivat aloittaa suorittamalla harjoituksen polvet koukussa tai tukemalla alaselkää käsillään. Edistyneet kuntoilijat voivat lisätä vastusta käyttämällä nilkkapainoja tai suorittamalla harjoituksen kaltevalla penkillä. Saksien (versio 2) sisällyttäminen rutiiniisi voi auttaa vahvistamaan keskivartaloa, parantamaan vakautta ja lisäämään yleistä urheilullista suorituskykyä. Kuten kaikissa harjoituksissa, on tärkeää ylläpitää oikea tekniikka, kuunnella kehoasi ja lisätä harjoituksen intensiteettiä tai kestoa vähitellen vammojen välttämiseksi ja tulosten maksimoimiseksi.

Tiesitkö, että harjoitusten seuranta johtaa parempiin tuloksiin?

Lataa Fitwill nyt ja aloita harjoitustesi kirjaaminen tänään. Yli 5000 harjoituksella ja henkilökohtaisilla suunnitelmilla rakennat voimaa, pysyt johdonmukaisena ja näet edistystä nopeammin!

Lataa nyt Lue lisää

Ohjeet

Makaa selälläsi kädet vartalon vieressä.
Pidä jalat suorina ja nosta ne noin 15 senttiä maasta.
Aktivoi keskivartalo ja nosta pää, hartiat ja yläselkä hieman irti maasta.
Aloita heiluttamaan jalkoja ylös ja alas nopeasti ja hallitusti.
Jatka heiluttamista halutun toistomäärän tai ajan keston ajan.
Muista hengittää tasaisesti harjoituksen aikana.
Haasta itseäsi hidastamalla tempoa tai lisäämällä liikerataa.

Vinkit & Niksejä

Pidä keskivartalo aktiivisena koko harjoituksen ajan, jotta saat lisävakautta ja -voimaa.
Keskity oikeaan tekniikkaan, pidä jalat suorana ja varpaat osoittamassa eteenpäin.
Pidä alaselkä tiukasti lattiaa vasten selkärangan suojaamiseksi.
Tee liikkeet hitaasti ja hallitusti välttääksesi nykiviä tai heiluvia liikkeitä.
Lisää vähitellen harjoituksen kestoa tai toistojen määrää voiman ja kestävyyden parantuessa.
Jos tunnet niskassa rasitusta, aseta kädet lantion alle tukemaan.
Hengitä syvään ja rytmisesti harjoituksen aikana hapen virtauksen maksimoimiseksi.
Harkitse saksien sisällyttämistä monipuoliseen harjoitusrutiiniin, joka kohdistuu useisiin lihasryhmiin.
Pidä harjoittelusi säännöllisenä sisällyttämällä sakset säännöllisesti liikuntarutiiniisi.
Riittävä lepo ja palautuminen ovat tärkeitä lihasväsymyksen ja vammojen ehkäisemiseksi, joten kuuntele kehoasi ja pidä taukoja tarvittaessa.

Fitwill

Kirjaa harjoitukset, seuraa edistystä & rakenna voimaa.

Saavuta enemmän Fitwillin avulla: tutustu yli 5000 harjoitukseen kuvien ja videoiden kera, käytä sisäänrakennettuja ja mukautettuja treenejä, täydellisiä sekä kuntosalille että kotiharjoitteluun, ja näe todellisia tuloksia.

Aloita matkasi. Lataa tänään!