Kyykky
Kyykky on monipuolinen perusharjoitus, joka kohdistuu useisiin alavartalon lihasryhmiin, ja se on olennainen osa mitä tahansa voimaharjoitteluohjelmaa. Tämä harjoitus keskittyy pääasiassa etureisiin, takareisiin ja pakaralihaksiin, mutta se aktivoi myös keskivartaloa, pohkeita ja alaselkää. Kyykky suoritetaan laskemalla lantiota alas pitäen kantapäät maassa ja selkä suorana, ja sitten palaamalla seisoma-asentoon.
Ohjeet
- Seiso jalat hartioiden leveydellä, varpaat hieman ulospäin suunnattuina.
- Aktivoi keskivartalo ja pidä rintakehä ylhäällä koko harjoituksen ajan.
- Laske vartaloasi työntämällä lantiota taaksepäin ja koukistamalla polvia.
- Jatka laskemista, kunnes reitesi ovat lattian suuntaiset tai niin alas kuin mukavasti pääset.
- Pidä paino kantapäilläsi ja varmista, että polvet osoittavat samaan suuntaan kuin varpaat.
- Ponnista kantapäilläsi suoristaaksesi jalkasi ja palataksesi aloitusasentoon.
- Muista hengittää ulos alas mennessäsi ja sisään noustessasi.
- Toista haluamasi määrä toistoja.
Vinkit & Niksejä
- Varmista oikea tekniikka vammojen ehkäisemiseksi
- Pidä keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan
- Pidä polvet linjassa varpaiden kanssa
- Aloita kehonpainokyykyillä ennen painojen lisäämistä
- Lisää painoa tai vastusta vähitellen
- Sisällytä erilaisia kyykkyvariaatioita jalkojen kokonaisvaltaiseen kehitykseen
- Älä unohda lämmitellä ennen kyykkyjä
- Keskity liikkeen hallintaan sekä alas- että ylöspäin mentäessä
- Hengitä oikein, sisäänhengitys alas mennessä ja uloshengitys ylös noustessa
- Kuuntele kehoasi ja lepää tarvittaessa
