Sakset

Sakset ovat erinomainen harjoitus, joka kohdistuu keskivartalon lihaksiin, erityisesti alavatsalihaksiin ja lonkan koukistajiin. Tämä harjoitus suoritetaan makaamalla selin jalat suorina edessäsi. Saksien suorittamiseksi nostat ja lasket vuorotellen jalkojasi muutaman sentin irti maasta nopeassa, saksimaisessa liikkeessä, muistuttaen uintipotkua.

Ohjeet

• Makaa selälläsi jalat suorina ja kädet ojennettuina sivuillesi.
• Aktivoi keskivartalon lihakset painamalla alaselkä lattiaan/matolle.
• Pidä jalat suorina ja nosta ne noin 15 cm irti maasta.
• Aloita nostamalla ja laskemalla jalkoja vuorotellen nopeassa ja hallitussa liikkeessä.
• Jatka saksimista halutun toistomäärän tai määrätyn ajan.
• Muista hengittää tasaisesti koko harjoituksen ajan.
• Lisätäksesi haastetta voit nostaa yläselän ja hartiat hieman irti maasta saksien aikana.

Vinkit & Niksejä

• Pidä keskivartalo tiukkana koko liikkeen ajan.
• Pidä alaselkä painettuna lattiaa vasten välttääksesi selän rasitusta.
• Aloita hitaalla tempolla ja lisää nopeutta vähitellen, kun liike tuntuu mukavalta.
• Keskity pitämään jalat suorina ja varpaat ojennettuina jokaisen potkun aikana.
• Hengitä tasaisesti ja vältä hengityksen pidättämistä harjoituksen aikana.
• Jos tunnet epämukavuutta niskassa, voit asettaa kädet lantion alle lisätuen saamiseksi.
• Sisällytä sakset osaksi kattavaa keskivartalon harjoitusrutiinia parhaiden tulosten saavuttamiseksi.
• Kuuntele kehoasi ja säädä harjoituksen intensiteettiä tai kestoa tarpeen mukaan.
• Yhdistä sakset muihin alavartalon harjoituksiin, kuten kyykkyihin tai askelkyykkyihin, aktivoidaksesi useita lihasryhmiä.
• Ole johdonmukainen harjoitusrutiiniesi kanssa saavuttaaksesi edistystä saksien suorittamisessa.