Kaapeli Käänteinen Ote Ojentajapunnerrus (SZ-tanko)

Kaapeli Käänteinen Ote Ojentajapunnerrus (SZ-tanko) on tehokas harjoitus, joka kohdistuu ojentajalihaksiin, jotka sijaitsevat yläkäsivarren takaosassa. Tämä harjoitus suoritetaan tyypillisesti kaapelilaitteella, jossa on SZ-tanko kiinnitettynä. Käänteinen ote, jota tässä harjoituksessa käytetään, korostaa ojentajalihaksen sisäpäätä, mikä auttaa kehittämään käsivarsien voimaa ja muotoa.

Ohjeet

• Seiso suorassa kaapelilaitteen edessä, jalat hartioiden leveydellä ja polvet hieman koukussa.
• Tartu SZ-tankoon käänteisellä otteella (kämmenet ylöspäin) ja aseta kätesi hartioiden leveydelle.
• Pidä kyynärpäät lähellä kehoa ja ylävartalo paikallaan koko liikkeen ajan.
• Vedä tankoa alas ojentajalihaksia supistaen, kunnes käsivartesi ovat täysin ojennettuina ja tanko on hieman lantion alapuolella.
• Pidä supistettua asentoa hetken ajan.
• Palauta tanko hitaasti alkuasentoon, pitäen jännityksen ojentajalihaksissa.
• Toista haluttu määrä toistoja.

Vinkit & Niksejä

• Keskity oikean suoritustekniikan ylläpitämiseen koko harjoituksen ajan.
• Aktivoi keskivartalosi pitääksesi kehosi vakaana liikkeen aikana.
• Käytä sopivaa painoa, joka haastaa ojentajalihaksesi ilman, että suoritustekniikka kärsii.
• Hallitse liike vetämällä tankoa alas tasaisesti ja palauttamalla se hitaasti ylös.
• Pidä kyynärpäät lähellä kehoa koko harjoituksen ajan.
• Hyödynnä erilaisia otelevyksiä kohdistamaan eri alueita ojentajalihaksessa.
• Pidä hartiat rentoina ja vältä niiden kohauttamista.
• Hengitä luonnollisesti ja vältä hengityksen pidättämistä harjoituksen aikana.
• Vältä liiallista heilumista tai nykimistä.
• Kuuntele kehoasi ja säädä painoa tai liikerataa tarpeen mukaan.