Käsipainolla Istuen Tehtävä Yhden Käden Yläpuolinen Ojentajapunnerrus Käänteisellä Otteella

Käsipainolla istuen tehtävä yhden käden yläpuolinen ojentajapunnerrus käänteisellä otteella on tehokas harjoitus, joka kohdistuu ojentajalihaksiin. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan ja muotoilemaan käsivarsien takaosaa.

Tiesitkö, että harjoitusten seuranta johtaa parempiin tuloksiin?

Lataa Fitwill nyt ja aloita harjoitustesi kirjaaminen tänään. Yli 5000 harjoituksella ja henkilökohtaisilla suunnitelmilla rakennat voimaa, pysyt johdonmukaisena ja näet edistystä nopeammin!

Lataa nyt Lue lisää

Ohjeet

Istu tukevasti penkillä jalat tukevasti maassa ja pidä käsipainoa yhdessä kädessä käänteisellä otteella.
Nosta käsipaino ylös pään yläpuolelle pitäen kyynärpää lähellä päätä.
Laske käsipainoa hitaasti taaksepäin kyynärpäästä taivuttaen, pitäen ylävarren paikallaan.
Pysähdy hetkeksi, kun käsipaino on lähellä olkapäätä, ja nosta se sitten takaisin lähtöasentoon.
Toista liike haluttu määrä toistoja ja vaihda sitten kättä.

Vinkit & Niksejä

Pidä hyvä ryhti koko harjoituksen ajan.
Valitse sopiva paino, joka mahdollistaa oikean tekniikan.
Tee liike hitaasti ja hallitusti.
Keskitä huomio ojentajalihasten aktivointiin.
Vältä kyynärpään liikkumista ja pidä ylävarsi paikallaan.

Fitwill

Kirjaa harjoitukset, seuraa edistystä & rakenna voimaa.

Saavuta enemmän Fitwillin avulla: tutustu yli 5000 harjoitukseen kuvien ja videoiden kera, käytä sisäänrakennettuja ja mukautettuja treenejä, täydellisiä sekä kuntosalille että kotiharjoitteluun, ja näe todellisia tuloksia.

Aloita matkasi. Lataa tänään!