Tankopenkki Käsipainolla

Tankopenkki käsipainolla on moninivelliike, joka keskittyy erityisesti rintalihasten alaosaan. Liike tehdään makuulla kaltevalla penkillä, jalat tukevasti kiinni ja käsipaino molemmissa käsissä.

Ohjeet

• Aseta kalteva penkki ja varmista, että se on tukevasti paikallaan.
• Makaa penkillä ja aseta jalat tukevasti paikalleen.
• Ota käsipaino molempiin käsiin ja pidä niitä rinnan yläpuolella, kädet suorina.
• Laske käsipainot hitaasti kohti rintaa, kyynärpäät hieman taivutettuina.
• Pidä hetki alhaalla ja työnnä käsipainot takaisin alkuasentoon.
• Toista haluttu määrä toistoja.

Vinkit & Niksejä

• Keskitä huomio oikeaan tekniikkaan ja muotoon, jotta rintalihakset aktivoituvat tehokkaasti.
• Pidä keskivartalo tiukkana harjoituksen aikana.
• Lisää painoa asteittain edistyessäsi.
• Käytä erilaisia otteita ja kulmia monipuolistamaan harjoitusta.
• Varmista, että liikkeet ovat hallittuja ja täysiä.
• Lämmittele kunnolla ennen harjoituksen aloittamista.
• Vältä heiluttelua ja käytä tasaisia liikkeitä.
• Käytä apuria, jos nostat raskaita painoja.
• Pidä harjoitus säännöllisenä ja osana kunto-ohjelmaasi.
• Hengitä oikein: uloshengitä työntöliikkeen aikana ja sisäänhengitä palatessasi lähtöasentoon.