Strongman Timber Carry

Kehon osa: Painonnosto

Lihas: Muu

Varusteet: Muu

Strongman Timber Carry on painava strongman-kanto, joka suoritetaan puurunkoisella telineellä. Sen arvo perustuu siihen, kuinka paljon se vaatii koko kehon hallintaa kävelyn aikana. Liike kehittää samanaikaisesti jalkojen voimaa, pakaroita, keskivartalon jäykkyyttä, yläselän asentoa ja puristusvoiman kestävyyttä, mikä tekee siitä hyödyllisen urheilijoille, joiden on pysyttävä hallittuina raskaan kuorman alla. Se kehittää myös sellaista tukevuutta ja ryhtiä, joka siirtyy muihin painaviin kantoihin, kelkkatreeniin ja yleiseen strongman-valmistautumiseen.

Valmistautuminen on tärkeää, koska teline on leveä ja pyrkii vetämään sinua etukenooon tai heiluttamaan puolelta toiselle, jos kiirehdit aloituksessa. Seiso telineen sisällä jalat noin lantion leveydellä, pidä rintakehä korkealla ja tartu sivu- tai runkokahvoihin suorin käsin. Ennen kuin liikut, pinoa kylkiluut lantion päälle, vedä hartiat alas korvista ja tunne painosi keskittyneen kunkin jalkaterän keskiosaan.

Kun kuorma on vakaa, nosta se jaloillasi sen sijaan, että nykäisisit sen lattiasta. Strongman Timber Carry toimii parhaiten, kun ensimmäinen askel on tasainen ja harkittu, sillä siirtymä seisomisesta kävelyyn on kohta, jossa useimmat menettävät asennon. Ota lyhyitä, tasaisia askelia, pidä pää suorassa ja anna telineen kulkea suoraa linjaa sen sijaan, että se vaeltaisi tai kiertyisi puolelta toiselle.

Kun kanto jatkuu, keskity pysymään pitkänä kuormaa vasten sen sijaan, että tavoittelisit nopeutta. Käsien tulee pysyä pitkinä, käsien lukittuina kahvoihin ja vartalon tulee vastustaa taipumista eteenpäin väsymyksen kasvaessa. Jos teline alkaa osua reisiin, askeleet muuttuvat töksähteleviksi tai hartiat alkavat nousta ylöspäin, kuorma on liian raskas tai matka liian pitkä kyseisen sarjan tavoitteeseen nähden.

Tämä liike sopii hyvin strongman-treeneihin, alavartalon voimaharjoitteluun, kunnon kohottamiseen tai yleiseen urheilulliseen harjoitteluun, jossa ryhti väsymyksen alla on tärkeää. Sitä voidaan harjoitella matkan, ajan tai useiden lyhyiden matkojen mukaan tavoitteesta riippuen, mutta standardin tulee pysyä samana: hallitut askeleet, suora lantio, tasainen hengitys ja puhdas lasku, kun lopetat kannon. Strongman Timber Carry on paperilla yksinkertainen, mutta parhaat suoritukset näyttävät rauhallisilta ja tehokkailta eivätkä hätäisiltä.

Ohjeet

• Aseta kuormattu puurunko tasaiselle alustalle ja seiso sen sisällä jalat noin lantion leveydellä, jättäen riittävästi tilaa, etteivät pystytolpat osu jalkoihisi.
• Tartu sivu- tai runkokahvoihin tiukasti suorin käsin, laske hartiat alas ja taakse ja pinoa kylkiluut lantion päälle ennen nostoa.
• Jännitä keskivartalo ja työnnä molempien jalkojen kautta nostaaksesi telineen ylös, kunnes kuorma on täysin tuettu ilman heilahtelua.
• Hengitä lyhyesti ylhäällä, pidä rintakehä korkealla ja kiinnitä katse eteenpäin ennen ensimmäistä askelta.
• Kävele eteenpäin lyhyin, tasaisin askelin niin, että teline liikkuu suoraa linjaa sen sijaan, että se heiluisi puolelta toiselle.
• Pidä kyynärpäät suorina ja anna käsien toimia kuin koukkuina, kun jalat tekevät työn kuorman kantamisessa.
• Pidä vartalo jäykkänä liikkuessasi, ja jos teline alkaa osua reisiin, lyhennä askellustasi ennen kuin kiihdytät.
• Hidasta kanto hallittuun pysähdykseen, koukista lantiota ja polvia laskeaksesi telineen takaisin lattialle, ja irrota ote vasta, kun kuorma on vakaa.

Vinkit & Niksiä

• Valitse kuorma, jonka avulla voit kävellä ilman, että teline kallistuu tai joudut laahaamaan jalkojasi.
• Lyhyemmät askeleet toimivat yleensä paremmin kuin pitkät askeleet, koska ne pitävät telineen keskellä ja vähentävät heilumista puolelta toiselle.
• Jos kahvat ovat alhaalla, ajattele lattian työntämistä poispäin sen sijaan, että yrittäisit nostaa käsilläsi.
• Pidä hartiat alhaalla; telineen kohauttaminen muuttaa kannon epäkäs-painotteiseksi ja tuhlaa energiaa.
• Tavoitteena on hiljainen ja vakaa vartalo, joten kevennä kuormaa, jos lantiosi alkaa keikkua jokaisella askeleella.
• Hengitä sisään ennen nostoa ja käytä sitten pieniä hallittuja hengityksiä kävellessäsi, jotta et menetä keskivartalon jännitystä.
• Jos teline osuu reisiin, levennä asentoasi juuri sen verran, että ohitat pystytolpat sen sijaan, että nojaisit taaksepäin.
• Lopeta sarja, kun ote alkaa lipsua ja ryhtisi muuttuu, ei silloin, kun et enää pysty liikkumaan.

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia Strongman Timber Carry treenaa eniten?

Se treenaa voimakkaasti jalkoja, pakaroita, keskivartaloa, yläselkää ja puristusvoimaa. Hartiat ja epäkkäät auttavat pitämään telineen vakaana, mutta kannossa on kyse koko kehon jännityksestä ja kuorman alla kävelemisestä.

Miten pidän telineestä kiinni Strongman Timber Carryssa?

Käytä sivu- tai runkokahvoja suorin käsin ja tiukalla, mutta ei hätäisellä otteella. Pidä kädet paikallaan ja anna jalkojen liikuttaa kuormaa eteenpäin.

Pitäisikö Strongman Timber Carryn tuntua yoke-kävelyltä?

Sen pitäisi tuntua tarkoitukseltaan samankaltaiselta, mutta telineen tarkka muoto ja käsien asento voivat muuttaa tasapainoa hieman. Keskity pysymään pitkänä ja kävelemään lyhyin askelin sen sijaan, että tavoittelisit nopeutta.

Kuinka raskas Strongman Timber Carryn tulisi olla?

Käytä kuormaa, jonka avulla voit pitää telineen suorassa ja askelluksesi puhtaana koko matkan ajan. Jos joudut kompastumaan, nojaamaan voimakkaasti tai teline pomppii reisistäsi, se on liian raskas.

Kuinka pitkälle minun pitäisi kävellä Strongman Timber Carryssa?

Matka riippuu tavoitteesta. Voimaharjoittelussa lyhyemmät matkat raskaammilla kuormilla toimivat hyvin; kunnon kohottamisessa käytä kevyempiä kuormia ja pidempiä kantoja, mutta pidä jokainen askel hallittuna.

Mikä on yleisin virhe Strongman Timber Carryssa?

Useimmat ihmiset ottavat liian pitkiä askelia ja antavat telineen heilahtaa irti kehosta. Se tekee kannosta epävakaan ja pakottaa yleensä vartalon nojaamaan eteenpäin tai kiertymään.

Voivatko aloittelijat tehdä Strongman Timber Carrya?

Kyllä, jos kuorma on kevyt ja matka lyhyt. Aloittelijoiden tulisi harjoitella telineen nostamista puhtaasti ja sitten kävelemistä pienin askelin ennen painon lisäämistä.

Mitä teen, jos puristusvoimani pettää ennen jalkoja?

Lyhennä kantoa, kevennä kuormaa tai käytä lyhyempiä sarjoja pidemmillä lepoajoilla. Puristusvoima on usein rajoittava tekijä, joten haluat annoksen, joka antaa sinun pitää vartalon asennon vakaana.