Kaapelin Sivunosto

Kaapelin Sivunosto on erinomainen harjoitus, joka kohdistaa ja vahvistaa olkapäiden lihaksia, erityisesti sivudeltoideja. Tämä harjoitus auttaa kehittämään hyvin muotoiltuja olkapäitä, mikä ei vain paranna ylävartalon estetiikkaa, vaan myös lisää olkapäiden vakautta ja toiminnallisuutta. Kaapelin Sivunoston etuna on, että se tarjoaa jatkuvaa jännitystä liikkeen aikana, aktivoiden lihaksia koko liikeradan ajan.

Ohjeet

• Seiso suorassa jalat hartioiden leveydellä toisistaan ja aseta kaapelin talja alimpaan asetukseen.
• Pidä kaapelin kahvasta yhdellä kädellä, kämmen sisäänpäin.
• Pidä kyynärpää hieman koukussa ja nosta käsivartesi ylös ja poispäin kehosta, pitäen se lattian suuntaisesti.
• Hengitä ulos ja supista sivudeltoidia liikkeen yläosassa.
• Pysähdy hetkeksi ja laske sitten käsivartesi hitaasti takaisin aloitusasentoon, halliten vastusta.
• Toista liike halutun määrän toistoja, vaihda sitten puolta ja suorita harjoitus vastakkaisella kädellä.

Vinkit & Niksejä

• Keskity hallitsemaan liikettä harjoituksen aikana.
• Pidä keskivartalo aktivoituna ja ylläpidä hyvä asento.
• Käytä sopivaa painoa, joka haastaa lihaksesi ilman, että muoto kärsii.
• Pidä kyynärpäät hieman koukussa harjoituksen aikana.
• Vältä käyttämästä vauhtia painon nostamiseen; keskity käyttämään olkapään lihaksia.
• Hengitä ulos nostaessasi kaapelia ja sisään laskiessasi.
• Kokeile erilaisia otteita kohdistamalla eri alueita olkapäistäsi.
• Lisää liikerataa vähitellen loukkaantumisen välttämiseksi.
• Sisällytä kaapelin sivunostot olkapäätreenirutiiniisi tasapainoisen kehityksen saavuttamiseksi.
• Kuuntele kehoasi ja säädä painoja ja intensiteettiä tarpeen mukaan.