Taljasoutu Takaolkapäille Kahvoilla

Kehon osa: Hartiat

Lihas: Hartiat

Varusteet: Kaapelilaite

Taljasoutu takaolkapäille kahvoilla on takaolkapäitä korostava soutumuunnelma, jossa käytetään erillisiä kahvoja, jolloin kumpikin käsi voi liikkua omaa rataansa. Itsenäiset kahvat helpottavat liikkeen symmetrian säilyttämistä, samalla kun kyynärpäät voivat avautua hieman leveämmälle kuin tavallisessa alataljasoudussa, mikä siirtää painopistettä takaolkapäille ja yläselälle.

Pääkohteena ovat takaolkapäät ja yläselkä, hauislihasten ja lapojen välisten lihasten tukiessa vetoa. Liike toimii parhaiten, kun vartalo pysyy vakaana, niska pitkänä ja kyynärpäät ohjautuvat taakse hieman leveämmällä souturadalla sen sijaan, että liike muuttuisi raskaaksi selkäliikkeeksi. Tämä tekee taljasoudusta takaolkapäille kahvoilla hyödyllisen takaolkapäiden kehittämiseen, lapojen hallintaan ja puhtaamman puolieroja tasaavan tasapainon saavuttamiseen.

Aseta kahvat rinnan korkeudelle, astu taaksepäin kunnes vaijerit ovat kireällä ja nojaa hieman eteenpäin tai istu asennosta riippuen. Aloita kädet suorina ja rinta avoimena, vedä sitten kyynärpäitä taakse ja hieman sivuille välttäen hartioiden nousemista korviin. Pysäytä liike hetkeksi supistusvaiheessa ja palauta kahvat hitaasti eteen niin, että molemmat puolet pysyvät hallinnassa.

Taljasoutu takaolkapäille kahvoilla toimii hyvin takaolkapäiden eristävänä liikkeenä isompien veto- tai työntöliikkeiden jälkeen, erityisesti kun haluat itsenäiset liikeradat ja paremman hallinnan kummallekin puolelle. Se voi myös auttaa paljastamaan puolieroja, koska kumpikin kahva liikkuu erikseen. Hyvät sarjat tuntuvat tasapainoisilta, harkituilta ja hallituilta, takaolkapäiden ja yläselän tehdessä näkyvän työn vartalon pysyessä hiljaa.

Jos liike muuttuu selkäliikkeeksi tai vartalo alkaa heilua, pienennä kuormaa ja pidä kyynärpäät hieman korkeammalla ja leveämmällä. Tavoitteena on puhdas takaolkapääsoutu, joka tuntuu hallitulta molemmin puolin.

Ohjeet

• Aseta kahvat rinnan korkeudelle ja astu taaksepäin, kunnes vaijerit ovat kireällä.
• Ota yksi kahva kumpaankin käteen ja nojaa hieman eteenpäin tai istu, riippuen käytössä olevasta asennosta.
• Pidä rinta avoimena ja niska pitkänä ennen ensimmäistä toistoa.
• Souta kyynärpäät taakse ja hieman sivuille takaolkapääpainotteisella radalla.
• Pysäytä liike hetkeksi supistusvaiheessa ilman, että nostat hartioita korviin.
• Palauta kahvat hitaasti eteen, kunnes molemmat kädet ovat taas suorina.
• Pidä vartalo vakaana, jotta kumpikin kahva seuraa samaa rataa jokaisella toistolla.
• Toista symmetrisesti suunnitellun sarjan ajan.

Vinkit & Niksiä

• Pidä kyynärpäät hieman leveämmällä kuin alataljasoudussa, mutta älä niin leveällä, että liike muuttuu hartioiden kohauttamiseksi.
• Erilliset kahvat ovat hyödyllisiä symmetrian kannalta, joten kiinnitä huomiota, jos toinen puoli väsyy aiemmin tai tuntuu huomattavasti vahvemmalta.
• Jos vartalo alkaa heilua, kuorma on liian raskas puhtaaseen takaolkapääsoutuun.
• Käytä maltillista kuormaa ja lyhyttä pysäytystä supistusvaiheessa, jotta takaolkapäät tekevät työn.
• Pidä niska rentona, jotta epäkäslihasten yläosa ei ota hallintaa liikkeen lopussa.
• Palautusvaiheen tulisi olla riittävän hidas, jotta hartiat pysyvät hallittuina koko matkan alkuasentoon.
• Johda liikettä kyynärpäillä ja anna käsien vain seurata souturataa.
• Puhdas takaolkapääsoutu on yleensä pienempi ja hallitumpi kuin ihmiset odottavat.

Usein kysytyt kysymykset

Mitä lihaksia taljasoutu takaolkapäille kahvoilla kehittää?

Se kehittää pääasiassa takaolkapäitä ja yläselkää, hauislihasten ja lapojen välisten lihasten tukiessa vetoa.

Miksi tässä soudussa käytetään kahvoja?

Ne mahdollistavat käsien itsenäiset liikeradat ja helpottavat puolieroja tarkkailua.

Voivatko aloittelijat tehdä taljasoutua takaolkapäille kahvoilla?

Kyllä, kunhan kuorma on kevyt ja vartalo pysyy vakaana.

Pitäisikö kyynärpäiden pysyä lähellä vartaloa tässä soudussa?

Ei, kyynärpäät liikkuvat yleensä hieman leveämmällä, jotta takaolkapäät pysyvät aktiivisina.

Mikä on yleisin virhe taljasoudussa takaolkapäille kahvoilla?

Liikkeen muuttaminen raskaaksi selkäliikkeeksi vartalon heilahtaessa, sen sijaan että se tehtäisiin takaolkapääsoutuna.

Onko taljasoutu takaolkapäille kahvoilla hyvä ryhdille?

Se voi auttaa vahvistamaan lihaksia, jotka tukevat parempaa hartioiden asentoa ja ryhtiä.

Mikä toistoalue toimii tässä hyvin?

Maltilliset tai korkeat toistomäärät toimivat yleensä hyvin, koska takaolkapäät reagoivat hyvin hallittuun ja tuntumaan perustuvaan harjoitteluun.