Potty Squat

"Potty Squat" on moninivelliike, joka kohdistuu pääasiassa alavartalon lihaksiin, kuten etureisiin, takareisiin, pakaroihin ja pohkeisiin. Tämä harjoitus on saanut inspiraationsa luonnollisesta kyykkäämisliikkeestä, kuten wc-istuimen käyttöä jäljitellen. Se on hauska ja toiminnallinen harjoitus, joka ei ainoastaan vahvista ja kiinteytä alavartaloa, vaan myös parantaa keskivartalon vakautta. Potty Squat voidaan suorittaa pelkällä kehonpainolla tai lisäämällä ulkoista vastusta, kuten käsipainoja tai levytankoa. Liike sisältää kehon laskemisen kyykkyasentoon pitäen polvet linjassa varpaiden kanssa ja sitten ponnistamisen kantapäiden kautta takaisin seisoma-asentoon. Tämä liike aktivoi useita lihasryhmiä samanaikaisesti, mikä tekee siitä tehokkaan harjoituksen voiman rakentamiseen ja kalorien polttamiseen. Potty Squatin sisällyttäminen kunto-ohjelmaan voi tuoda monia etuja. Se auttaa parantamaan alavartalon voimaa, lihaskestävyyttä ja yleistä tasapainoa. Tämä harjoitus myös lisää lonkkien, nilkkojen ja polvien joustavuutta, edistäen parempaa liikkuvuutta ja ehkäisten vammoja. Lisäksi keskivartalon lihaksia aktivoimalla Potty Squat auttaa vahvistamaan keskivartalon vakautta ja parantamaan ryhtiäsi. Muista pitää oikea asento ja ryhti suorittaessasi Potty Squatia. On tärkeää aloittaa lämmittelyllä ja lisätä liikerataa vähitellen ajan myötä. Kuten aina, kuuntele kehoasi ja säädä intensiteettiä ja vaikeustasoa kuntotasoosi sopivaksi. Olitpa aloittelija tai kokenut kuntoilija, Potty Squat on loistava lisä mihin tahansa harjoitusrutiiniin!

Ohjeet

• Aloita seisomalla jalat hieman hartioita leveämmällä.
• Laskeudu kyykkyasentoon taivuttamalla polvia ja työntämällä lantiota taaksepäin.
• Pidä rinta ylhäällä ja paino kantapäillä kyykätessäsi alas.
• Mene niin alas kuin mukavasti pystyt säilyttäen hyvän asennon.
• Kun olet saavuttanut matalimman kohdan, nouse takaisin ylös ponnistamalla kantapäiden kautta ja oikaisemalla jalat.
• Toista kyykkyliike halutun toistomäärän verran.

Vinkit & Niksejä

• Varmista oikea tekniikka pitämällä jalat hartioiden leveydellä ja varpaat hieman ulospäin.
• Pidä rinta ylhäällä ja keskivartalo tiukkana liikkeen aikana.
• Aloita laskemalla kehoa ikään kuin istuisit tuolille, pyrkien saamaan reidet lattian suuntaisiksi.
• Keskity pakaralihasten puristamiseen noustessasi takaisin ylös seisomaan.
• Lisää intensiteettiä pitämällä käsipainoja tai kahvakuulaa rinnan korkeudella tai tekemällä hyppykyykkyjä.
• Sisällytä variaatioita, kuten sumokyykkyjä, bulgarialaisia askelkyykkyjä tai pistoolikyykkyjä, eri lihasryhmien aktivoimiseksi.
• Muista lämmitellä ennen harjoitusta verenkierron lisäämiseksi ja vammojen ehkäisemiseksi.
• Sisällytä potty squat osaksi monipuolista alavartalon treeniohjelmaa yhdistämällä se esimerkiksi askelkyykkyihin, maastavetoihin ja jalkaprässiin.
• Kiinnitä huomiota hengitykseen – hengitä sisään laskeutuessasi ja ulos noustessasi.
• Johdonmukaisuus on avain! Tavoittele potty squatin suorittamista vähintään kaksi tai kolme kertaa viikossa edistymisen näkemiseksi.