Seisten Pyyhkeen Vääntö

Seisten pyyhkeen vääntö on dynaaminen harjoitus, joka kohdistuu keskivartalon, ylävartalon ja selän lihaksiin. Tämä harjoitus jäljittelee märän pyyhkeen vääntämistä, mistä nimi tulee. Se on erinomainen tapa vahvistaa vinoja vatsalihaksia, suoria vatsalihaksia, lapalihaksia ja hartialihaksia sekä parantaa tasapainoa ja vakautta.

Ohjeet

• Seiso jalat hartioiden leveydellä ja polvet hieman koukussa.
• Ojenna kätesi suoriksi rinnan eteen, rinnakkain maan kanssa.
• Kiedo sormet toisiinsa, peukalot päällä, luoden pyyhemäisen otteen.
• Kierrä ylävartaloasi oikealle, pitäen alavartalo vakaana.
• Pidä venytys muutaman sekunnin ajan, tuntien kierron yläselässä ja hartioissa.
• Palaa lähtöasentoon ja kierrä sitten vasemmalle.
• Toista harjoitus haluamasi määrä toistoja.

Vinkit & Niksejä

• Aktivoi keskivartalon lihakset koko harjoituksen ajan.
• Keskity oikeaan tekniikkaan ja pidä hyvä ryhti.
• Aloita kevyemmällä vastuksella ja lisää haastetta vähitellen.
• Tee liikkeet hallitusti ja vältä nykiviä liikkeitä.
• Muista hengittää tasaisesti, uloshengitys kiertoliikkeen aikana ja sisäänhengitys palatessa lähtöasentoon.
• Pidä hartiat rentoina ja vältä jännitystä niskassa ja ylävartalossa.
• Kokeile vastuskuminauhaa pyyhkeen sijaan lisähaasteeksi.
• Varioi harjoitusta esimerkiksi epävakaalla alustalla tai painoilla.
• Kuuntele kehoasi ja pidä taukoja tarvittaessa, mutta pyri myös kehittymään ajan myötä.
• Yhdistä tämä harjoitus muihin voima-, kestävyys- ja liikkuvuusharjoituksiin tasapainoisen treenirutiinin saavuttamiseksi.