Etuviistotaivutus Ja Soutu Pyyhkeellä
Etuviistotaivutus ja soutu pyyhkeellä on erinomainen harjoitus selkälihasten, erityisesti leveiden selkälihasten (latissimus dorsi), lapalihasten ja takaolkapäiden vahvistamiseen. Tämä harjoitus parantaa ylävartalon voimaa ja ryhtiä.
Ohjeet
- Seiso jalat lantionleveyden päässä toisistaan ja pidä pyyhettä molemmilla käsillä edessäsi.
- Aktivoi keskivartalosi ja taivuta lantiosta eteenpäin pitäen selkäsi suorana. Ylävartalosi tulisi olla lähes lattian suuntainen.
- Pidä kyynärpäät lähellä vartaloasi ja vedä pyyhe rintaasi kohti, puristaen lapaluita yhteen liikkeen aikana.
- Pysähdy hetkeksi liikkeen yläosassa ja laske sitten hitaasti ja hallitusti kätesi takaisin aloitusasentoon.
- Toista haluamasi määrä toistoja.
Vinkit & Niksejä
- Varmista, että selkäsi on suora ja keskivartalo aktivoitu koko harjoituksen ajan.
- Pidä hartiat rentoina ja vältä niiden kohottamista liikkeen aikana.
- Purista lapaluita yhteen liikkeen yläosassa selkälihasten täydelliseksi aktivoimiseksi.
- Hallitse liikettä laskemalla painoa hitaasti ja hallitusti, äläkä turvaudu vauhtiin.
- Käytä otetta, joka tuntuu sinulle mukavalta, olipa se sitten myötä- tai vastaote.
- Jos käytät pyyhettä, varmista, että se on tukevasti kiinnitetty ankkuripisteeseen liukumisen estämiseksi.
- Aloita kevyemmillä painoilla ja lisää vastusta vähitellen, kun opit liikkeen ja kehityt siinä.
- Vältä liiallista eteen- tai taaksepäin kallistumista liikkeen aikana, jotta säilytät oikean tekniikan.
- Hengitä ulos, kun vedät painoa ylös, ja sisään, kun lasket sen takaisin alas.
- Kuuntele kehoasi ja lopeta harjoitus, jos tunnet terävää tai epätavallista kipua.
