Reeves-maastaveto Levypainoista
Reeves-maastaveto on maastavedon muunnelma, jossa tankoa ei oteta kiinni tangosta itsestään, vaan puristamalla kiinni levypainojen ulkoreunoista. Tämä asento siirtää haastetta jaloille ja lantiolle, mutta vaatii samalla vahvaa yläselkää, vakaata keskivartaloa ja riittävää puristusvoimaa, jotta levypainot pysyvät suorassa noston aikana.
Koska kädet kurottavat eteenpäin levypainoihin, liike tuntuu yleensä pystymmältä kuin perinteinen maastaveto. Vartalon on silti taituttava lantiosta, mutta polvien ja lantion on ojennuttava samanaikaisesti, jotta tanko nousee tasaisesti ilman, että se karkaa kauas kehosta tai vetää hartioita eteenpäin.
Levypainojen otteella on väliä. Jos jalat ovat liian kaukana tangosta, hartiat kääntyvät eteenpäin ja alaselkä joutuu työskentelemään kovemmin asennon pitämiseksi. Jos haara-asento on liian kapea tai levypainot ovat hankalia pidellä, liikkeestä tulee puristusvoimaongelma ennen kuin se ehtii olla jalka- ja lantiotreeni. Huolellinen alkuasento antaa etureisille, pakaroille, takareisille ja keskivartalolle mahdollisuuden tehdä työnsä.
Tämä on hyödyllinen apuliike jalkojen voimantuoton, takaketjun vahvistamisen ja ryhdin parantamiseen kuormituksen alla. Se sopii hyvin voimaharjoitteluun, lihasmassakausille tai maastavedon apuliikkeeksi, kun haluat vaativan muunnelman ilman perinteisen maastavedon kuormitusmallia. Se on myös hyvä muistutus siitä, että otteen paikka ja tangon liikerata ovat yhtä tärkeitä kuin lattiasta tuotettu voima.
Pidä toistot harkittuina ja hallittuina. Aloita riittävän kevyesti, jotta pystyt pitämään levypainot vakaina, rinnan avoimena ja selkärangan neutraalina koko noston ajan. Jos levypainot kallistuvat, selkä pyöristyy tai tanko karkaa eteenpäin, sarja on liian raskas tai alkuasentoa on korjattava ennen jatkamista.
Fitwill
Kirjaa harjoitukset, seuraa edistymistä & rakenna voimaa.
Saavuta enemmän Fitwillin avulla: tutustu yli 5000 harjoitukseen kuvien ja videoiden kera, käytä valmiita ja räätälöityjä treenejä, jotka sopivat sekä kuntosalille että kotiharjoitteluun, ja näe todellisia tuloksia.
Aloita matkasi – lataa jo tänään!
Ohjeet
- Lastaa tanko ja seiso niin, että tanko on jalkaterien keskikohdan yläpuolella ja jalat noin lantion leveydellä.
- Taita lantiosta, koukista polvia ja kurota alas niin, että voit puristaa kummallakin kädellä kiinni levypainon ulkoreunasta.
- Aseta hartiat hieman tangon etupuolelle, pidä kädet suorina ja suorista selkä ennen nostoa.
- Hengitä vatsaan ja jännitä keskivartalo ennen kuin tanko irtoaa lattiasta.
- Työnnä koko jalkapohjalla lattiasta ja anna polvien ja lantion nousta samanaikaisesti.
- Pidä tanko lähellä sääriä ja reisiä noustessasi ylös, äläkä anna levypainojen kääntyä eteenpäin.
- Viimeistele liike seisomalla suorana, puristamalla pakarat yhteen ilman, että nojaat taaksepäin.
- Laske tanko alas taittamalla ensin lantiosta ja koukistamalla polvia vasta, kun tanko ohittaa ne. Asetu uudelleen ennen seuraavaa toistoa.
Vinkit & Niksiä
- Käytä levypainoja, joiden reunasta saa tukevan otteen; sileät tai liian pienet levypainot tekevät liikkeestä nopeasti huteraa.
- Jos levypainot alkavat kallistua käsissäsi, kevennä kuormaa ennen kuin ote pettää ja sarja muuttuu hallitsemattomaksi.
- Pidä rinta avoimena ja hartiat alhaalla, jotta tanko ei vedä sinua eteenpäin ala-asennossa.
- Hieman leveämpi haara-asento auttaa usein pitämään tangon lähellä samalla kun yletyt mukavasti levypainojen reunoihin.
- Ajattele lattian työntämistä poispäin sen sijaan, että kiskot käsillä; levypainot ovat vain yhteyspiste.
- Älä yliojenna yläasennossa; viimeistele seisomalla ryhdikkäästi ja puristamalla pakaroita, älä nojaamalla taaksepäin.
- Hallitse laskuvaihetta niin, että tanko laskeutuu samaan kohtaan, josta aloitit, sen sijaan että se karkaa eteenpäin ja pakottaa huonoon liikerataan.
- Varaudu siihen, että otevoima rajoittaa sarjaa ennen jalkoja, erityisesti jos levypainojen reunat ovat paksut tai liukkaat.
Usein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Reeves-maastaveto kehittää?
Se treenaa ensisijaisesti etureisiä, pakaroita, takareisiä ja keskivartaloa, ja vaatii paljon yläselältä ja puristusvoimalta, koska joudut puristamaan levypainoja.
Miksi levypainoista pidetään kiinni tangon sijaan?
Levypainojen puristaminen on se, mikä tekee tästä Reeves-maastavedon. Se haastaa puristusvoiman ja ylävartalon asennon samalla kun se muuttaa kuorman tuntumaa lattiasta irrotettaessa.
Sopiiko Reeves-maastaveto aloittelijoille?
Kyllä, jos aloitat kevyesti ja käytät levypainoja, joista on helppo pitää kiinni. Hankala ote tekee siitä erilaisen kuin perinteinen maastaveto, joten kuorman tulisi pysyä aluksi maltillisena.
Kuinka kaukana jalkojen tulisi olla tangosta?
Seiso riittävän lähellä niin, että tanko on jalkaterien keskikohdan yläpuolella ja sääret pysyvät lähellä tankoa noston aikana. Jos tanko karkaa kauas jaloista, alkuasento on liian kaukana edessä.
Pitäisikö tämän tuntua enemmän maastavedolta vai kyykyltä?
Sen tulisi silti olla lantiosta taitettava liike, mutta monet huomaavat vartalon olevan pystymmässä ja polvien koukistuvan enemmän kuin perinteisessä maastavedossa levypaino-otteen vuoksi.
Mikä on yleisin virhe tässä liikkeessä?
Levypainojen antaminen kallistua tai tangon antaminen karata eteenpäin. Molemmat tarkoittavat yleensä sitä, että kuorma on liian raskas tai alkuasento ei ole tarpeeksi tiukka.
Voinko käyttää vetoremmejä Reeves-maastavedossa?
Et. Liikkeen koko idea on levypainojen puristusote, joten remmit poistaisivat liikkeen tärkeimmän harjoitusvaikutuksen.
Kuinka raskaita painoja voin käyttää Reeves-maastavedossa?
Valitse paino, jonka pystyt nostamaan menettämättä otetta levypainoista, pyöristämättä selkää tai nojaamatta taaksepäin yläasennossa. Oikea kuorma on yleensä kevyempi kuin perinteisessä maastavedossa.
