Seisova Hyljejooga-asento
Seisova Hyljejooga-asento, joka tunnetaan myös nimellä Samasthiti tai Tadasana sanskritiksi, on perustavaa laatua oleva asento, joka muodostaa pohjan monille muille jooga-asennoille. Tämä asento saattaa näyttää yksinkertaiselta, mutta se vaatii voimaa, tasapainoa ja keskittymistä. Se on usein osa joogatunnin alkua ja loppua, jotta mieli ja keho saadaan harmoniaan.
Ohjeet
- Aloita seisomalla suorassa jalat lantion leveydellä ja kädet sivuilla.
- Hengitä syvään sisään ja nosta rintakehäsi ylös, pidentäen selkärankaa.
- Kun hengität ulos, nosta molemmat kädet ylös ja venytä sormiasi kohti kattoa.
- Sormet yhteen lomittaen ja kämmenet ylöspäin.
- Pidä kädet ojennettuina ja hartiat rentoina.
- Paina jalat tiukasti maahan, aktivoiden jalkojen lihakset.
- Pidä polvet kevyesti taipuneina nivelten suojaamiseksi.
- Hengitä syvään ja pidä asento 30 sekuntia - 1 minuutti.
- Vapauta asento hitaasti laskemalla kädet takaisin sivuille.
- Seiso suorassa ja huomioi muutokset kehossa ja hengityksessä.
Vinkit & Niksejä
- Pidä selkä suorana ja ryhdikkäänä koko asennon ajan.
- Aktivoi keskivartalon lihakset kehon vakauttamiseksi.
- Keskity syvään, hallittuun hengitykseen rentoutumisen lisäämiseksi.
- Pidä polvet kevyesti taipuneina estääksesi niiden lukkiutumisen.
- Jaa paino tasaisesti molemmille jaloille tasapainon saavuttamiseksi.
- Paina kämmenet tiukasti yhteen aktivoiden käsien ja hartioiden lihakset.
- Pyrki pidentämään selkärankaa ylöspäin luoden tilaa nikamien väliin.
- Rentouta kasvojen lihakset ja pehmennä katseesi yleisen rentoutumisen edistämiseksi.
- Aloittelijat voivat käyttää seinää tukena, kunnes tasapaino paranee.
- Kuvittele energian virtaavan päästä jalkapohjiin.
