Seisova Sinivalasjooga-asento

Seisova Sinivalasjooga-asento, jota kutsutaan myös Samasthitiksi tai Tadasanaksi sanskritiksi, on perustavanlaatuinen asento, joka muodostaa perustan monille muille jooga-asennoille. Tämä asento saattaa näyttää yksinkertaiselta, mutta se vaatii itse asiassa voimaa, tasapainoa ja keskittymistä. Sitä harjoitellaan usein joogaistunnon alussa ja lopussa, jotta mieli ja keho saadaan linjaan. Ottaaksesi seisovan sinivalasjooga-asennon, aloita seisomalla suorana jalat yhdessä tai lantion leveydellä eristyksissä, riippuen mukavuustasostasi. Juurruta itsesi tukevasti maahan, jakamalla painosi tasaisesti jalkojesi kautta. Aktivoi jalkalihaksesi nostamalla polviasi hellästi ylöspäin. Seuraavaksi pidentä selkärankaa ja löydä neutraali asento lantioosi. Nosta rintaasi hieman, vetäen lapaluut alas ja taakse. Rentouta kätesi sivuillesi, anna niiden roikkua luonnollisesti. Pehmennä kasvolihaksiasi, päästä irti jännityksestä leuassasi ja etsi vankka katse eteenpäin. Seisova Sinivalasjooga-asento on erinomainen parantamaan ryhtiä, vahvistamaan jalkojasi ja lisäämään kehotietoisuutta. Se auttaa parantamaan tasapainoa ja keskittymistä samalla kun se lisää vakautta ja linjausta sekä kehossa että mielessä. Säännöllinen tämän asennon harjoittaminen voi lopulta johtaa parempaan ryhtiin päivittäisissä toimissasi. Muista hengittää syvään ja täysin pitäessäsi tätä asentoa, antaen hengityksen virrata vaivattomasti. Jokaisella sisäänhengityksellä, kuvita pidentäväsi selkärankaa, ja jokaisella uloshengityksellä, päästä irti kaikesta jännityksestä tai stressistä. Seiso suorana kuin vahva ja sulava sinivalas, yhdistäen sisäiseen voimaasi ja löytämällä vakautta sekä matolla että sen ulkopuolella.

Ohjeet

• Aloita seisomalla suorana jalat lantion leveydellä ja kädet sivuillasi.
• Hengitä syvään ja nosta rintaasi ylöspäin, pidentäen selkärankaa.
• Ulos hengittäessäsi nosta molemmat kädet ylös ja vie ne pään ylle, venyttäen sormiasi kohti kattoa.
• Sido sormesi yhteen kämmenet ylöspäin.
• Pidä kädet ojennettuna ja hartiat rentoina.
• Paina jalkojasi tiukasti maahan, aktivoi jalkalihaksesi.
• Pidä polvissasi kevyt taivutus suojellaksesi niveliäsi.
• Hengitä syvään ja pidä asentoa 30 sekuntia 1 minuuttiin.
• Vapauttaaksesi asennon, laske hitaasti kätesi takaisin sivuillesi.
• Seiso suorana ja ota hetki huomatakseksi muutokset kehossasi ja hengityksessäsi.

Vinkit & Niksejä

• Pidä asento suorana ja pystyssä koko asennon ajan.
• Aktivoi keskivartalon lihakset vakauden parantamiseksi.
• Keskity syvään, hallittuun hengitykseen rentoutumisen hyötyjen lisäämiseksi.
• Pidä polvissasi kevyt taivutus estääksesi niiden lukkiutumisen.
• Jakaa painosi tasaisesti molemmille jaloille vakauden vuoksi.
• Paina kämmeniäsi tiukasti yhteen, aktivoimalla käsivarsien ja hartioiden lihakset.
• Pituuta selkärankaa ylöspäin luodaksesi tilaa jokaisen nikaman väliin.
• Kuvittele energian virtaavan pään huipusta jalkapohjiin.
• Rentouta kasvojen lihaksia ja pehmennä katsettasi edistääksesi kokonaisvaltaista rentoutumista.
• Aloittelijat voivat käyttää seinää tukena, kunnes he saavat lisää tasapainoa.