Kyykky Ja Ylävartalon Työntö

Kyykky ja Ylävartalon Työntö on monipuolinen harjoitus, joka aktivoi useita kehon lihasryhmiä samanaikaisesti, tehden siitä tehokkaan osan harjoitusrutiinia. Tämä harjoitus yhdistää kyykyn alavartalon voimaa kehittävät hyödyt ylävartalon työntöön, joka vahvistaa hartioita ja yläselkää.

Tiesitkö, että harjoitusten seuranta johtaa parempiin tuloksiin?

Lataa Fitwill nyt ja aloita harjoitustesi kirjaaminen tänään. Yli 5000 harjoituksella ja henkilökohtaisilla suunnitelmilla rakennat voimaa, pysyt johdonmukaisena ja näet edistystä nopeammin!

Lataa nyt Lue lisää

Ohjeet

Aloita seisomalla jalat lantion leveydellä.
Laskeudu kyykkyyn taivuttamalla polvia ja työntämällä lantiota taaksepäin.
Samalla kun laskeudut kyykkyyn, nosta kädet ylös ojentaen ne kokonaan.
Ponnista kantapäillä takaisin seisoma-asentoon ja laske kädet takaisin alas.
Toista kyykky ja ylävartalon työntö halutun toistomäärän verran.

Vinkit & Niksejä

Lämmittele kunnolla ennen harjoituksen aloittamista vammojen välttämiseksi.
Pidä selkä suorana ja polvet linjassa varpaiden kanssa koko liikkeen ajan.
Aktivoi keskivartalon lihakset parantaaksesi tasapainoa ja suojataksesi alaselkää.
Valitse sopiva paino ylävartalon työntöön, joka haastaa mutta mahdollistaa oikean suoritustekniikan.
Hengitä ulos työnnön aikana ja sisään palatessasi lähtöasentoon.
Käytä täyttä liikerataa menemällä niin alas kyykkyyn kuin mukavasti pystyt.
Lisää harjoituksen vaikeutta lisäämällä vastusta tai käyttämällä raskaampia painoja voiman kasvaessa.
Kokeile erilaisia variaatioita, kuten vaihtamalla otetta tai jalkojen asentoa, aktivoidaksesi eri lihaksia ja pitääksesi harjoittelun monipuolisena.
Varmista, että käytössäsi on sopivat jalkineet ja vakaa alusta harjoituksen suorittamiseen.
Pidä huolta nestetasapainosta juomalla vettä ennen, aikana ja jälkeen harjoituksen.