Vuorotteleva Korkea Hyppy

Vuorotteleva Korkea Hyppy on dynaaminen plyometrinen harjoitus, joka kohdistuu useisiin lihasryhmiin, erityisesti alavartaloon. Tämä harjoitus ei ainoastaan auta rakentamaan voimaa ja tehoa, vaan myös parantaa koordinaatiota ja ketteryyttä.

Ohjeet

• Aloita seisomalla jalat lantion levyisesti.
• Koukista polvia hieman ja valmistaudu hyppyyn.
• Hyppää räjähtävästi maasta, heilauta käsiäsi ylös kohti kattoa saadaksesi lisää vauhtia.
• Ilmassa ollessasi nosta toinen polvi kohti rintakehää samalla, kun venytät toisen jalan suoraksi eteen.
• Vaihda jalkojen asentoa ilmassa, tuoden venytetyn jalan kohti rintakehää ja venyttäen toisen jalan eteen.
• Jatka jalkojen asennon vaihtamista hypyn aikana.
• Laskeudu pehmeästi päkiöille hieman koukistetuilla polvilla säilyttäen tasapainon.
• Toista haluttu määrä toistoja tai ohjeiden mukaisesti.

Vinkit & Niksejä

• Keskity räjähtävään voimaan ja korkeuteen jokaisen hypyn aikana.
• Aktivoi keskivartalon lihakset liikkeen aikana tasapainon ylläpitämiseksi.
• Laskeudu pehmeästi ja säilytä hyvä tasapaino jokaisella laskeutumisella.
• Yritä kasvattaa hyppyjesi korkeutta ja etäisyyttä ajan myötä vahvistaaksesi jalkalihaksiasi.
• Pidä rintakehä ylhäällä ja hartiat rentoina oikean ryhdin ylläpitämiseksi.
• Varmista, että sinulla on riittävästi tilaa tämän harjoituksen turvalliseen suorittamiseen.
• Lämmittele ennen harjoituksen aloittamista valmistaaksesi kehosi räjähtäviin liikkeisiin.
• Aloita pienemmällä toistomäärällä ja lisää vähitellen voiman kehittyessä.
• Kiinnitä huomiota hengitykseesi, uloshengitys hypyn aikana ja sisäänhengitys laskeutuessa.
• Kuuntele kehoasi ja pidä taukoja tarvittaessa. On tärkeää välttää liiallista rasitusta ja loukkaantumisia.