Neulan Silmä -asento
Neulan Silmä -asento on jooga-asento, joka tarjoaa upean venytyksen yläselälle, hartioille ja niskalle. Se on lempeä mutta tehokas harjoitus, joka voidaan tehdä joko joogamatolla tai osana venyttelyrutiinia harjoituksen jälkeen. Suorittaaksesi Neulan Silmä -asennon, aloita pöytäasennosta, jossa kädet ja polvet ovat maassa. Pidä ranteet suoraan olkapäiden alla ja polvet lonkkien alla. Nosta oikea kätesi maasta ja pujota se vasemman käden alta, asettaen oikean olkapään ja korvan matolle. Pidä vasen käsi tukevasti maassa tasapainon takaamiseksi. Ota syvä hengitys ja tunne venytys yläselässä ja hartioissa. Pidä tätä asentoa noin 30 sekuntia ennen kuin vaihdat puolta.
Ohjeet
- Aloita pöytäasennosta, jossa kädet ja polvet ovat lattialla.
- Ojenna oikea kätesi kohti kattoa ja pujota se sitten vasemman käden alta niin, että oikea olkapää ja pään sivu tulevat matolle.
- Ojenna vasen kätesi eteenpäin ja laske vasenta olkapäätä kohti lattiaa.
- Pidä asento useamman hengityksen ajan ja tunne venytys yläselässä ja hartioissa.
- Vapauta asento hitaasti palaamalla pöytäasentoon.
- Toista harjoitus toisella puolella pujottamalla vasen käsi oikean käden alta.
Vinkit & Niksejä
- Pidä hyvä linjaus pitämällä olkapäät ranteiden yläpuolella ja lonkat polvien yläpuolella.
- Aktivoi keskivartalon lihakset vetämällä napaa kohti selkärankaa.
- Keskity hengitykseen, hengitä syvään selkärankaa pidentäessäsi ja hengitä ulos täydellisesti kiertäessäsi.
- Aloita kevyillä liikkeillä ja lisää asteittain kierron voimakkuutta ja syvyyttä.
- Pidä niska rentona ja linjassa selkärangan kanssa.
- Hae ohjausta pätevältä joogaopettajalta varmistaaksesi oikean tekniikan ja välttääksesi vammoja.
- Harjoittele säännöllisesti lisätäksesi yläselän ja hartioiden joustavuutta ja voimaa.
- Mukauta asentoa tarvittaessa käyttämällä apuvälineitä, kuten joogablokkeja tai bolsteria.
- Kuuntele kehoasi ja mene asentoon vain niin pitkälle kuin sinusta tuntuu mukavalta.
- Harkitse täydentävien harjoitusten, kuten hartiavenytysten tai keskivartalon vahvistusharjoitusten, sisällyttämistä, jotta parannat yleistä joustavuutta ja vakautta.
