90 Asteen Venytys

90 asteen venytys on monipuolinen harjoitus, joka kohdistuu useisiin lihasryhmiin ja tarjoaa joustavuutta ja liikkuvuutta parantavia etuja. Tämä venytys keskittyy ensisijaisesti lantioihin, pakaroihin ja alaselkään. Se on loistava harjoitus henkilöille, jotka viettävät pitkiä tunteja istuen tai joilla on tiukat lantion lihakset. Suorittaaksesi 90 asteen venytyksen, aloita istumalla lattialla niin, että toinen jalka on koukistettuna 90 asteen kulmaan edessäsi ja toinen koukistettuna 90 asteen kulmaan sivulle. Etummaisen jalan tulisi olla niin, että varpaat osoittavat suoraan eteenpäin ja polvi on suoraan nilkan yläpuolella. Toinen jalka tulee sijoittaa niin, että polvi on suoraan lantion yläpuolella ja jalkapohja osoittaa taaksepäin. Tätä venytystä voidaan muokata eri joustavuustasoihin sopivaksi, ja sitä voidaan tehdä apuvälineiden, kuten tyynyjen tai joogatiilien, avulla tuen saamiseksi. Se voidaan myös suorittaa istuen tuolilla niille, jotka kokevat lattialla istumisen haastavaksi. Säätelemällä jalkojen kulmia ja välimatkaa voit kohdistaa erityisiin tiukkuusalueisiin. Säännöllinen 90 asteen venytyksen sisällyttäminen harjoitusohjelmaasi voi auttaa parantamaan lantion liikkuvuutta, lisäämään joustavuutta lantiossa, pakaroissa ja alaselässä sekä lievittämään tiukoista lihaksista aiheutuvia vaivoja. Muista lämmitellä ennen tämän harjoituksen yrittämistä ja hengittää syvään venytyksen aikana sen tehokkuuden parantamiseksi. Lisää se päivittäiseen rutiiniisi saadaksesi suuremman liikkuvuuden ja parantaaksesi yleistä liikkuvuutta. Huom: On aina tärkeää kuunnella kehoasi ja muokata harjoituksia tarpeen mukaan. Jos tunnet kipua tai epämukavuutta tämän venytyksen tai minkä tahansa muun harjoituksen aikana, ota yhteyttä liikunta-alan ammattilaiseen tai lääkäriin.

Ohjeet

• Istu lattialla molemmat jalat edessäsi suorina.
• Koukista toinen polvi ja aseta jalka lattiaan, polven osoittaessa ulospäin.
• Käännä kehoasi koukistetun jalan suuntaan ja aseta vastakkainen kyynärpää koukistetun polven ulkopuolelle.
• Koukista toinen polvi tuodaksesi jalan kohti pakaraa.
• Pidä selkäsi suorana ja aktivoi keskivartalo.
• Pidä tätä asentoa 15-30 sekuntia, tuntien venytystä lantioissasi ja pakaroissasi.
• Toista toisella puolella.

Vinkit & Niksejä

• Keskity oikeaan muotoon ja linjaukseen venytyksen maksimoimiseksi.
• Lisää aikaa, jonka pidät kutakin venytystä, vähitellen ajan myötä.
• Muista hengittää syvään ja rentoutua jokaiseen venytykseen.
• Sisällytä 90 asteen venytys säännölliseen liikkuvuusharjoitteluusi parantaaksesi yleistä liikkuvuutta.
• Kuuntele kehoasi ja säädä venytyksen intensiivisyyttä tarpeen mukaan.
• Aktivoi keskivartalon lihakset ylläpitääksesi vakautta venytyksen aikana.
• Harkitse apuvälineiden, kuten joogatiilien tai tyynyjen, käyttöä kehon tukemiseksi oikeassa asennossa.
• Jos tunnet kipua tai epämukavuutta venytyksen aikana, kevennä ja kysy neuvoa ammattilaiselta.
• Yhdistä 90 asteen venytys muihin täydentäviin venytyksiin kohdistamaan useita lihasryhmiä.
• Varaa erityinen aika harjoitteluohjelmassasi venyttelylle varmistaaksesi johdonmukaisuuden ja edistymisen.